פשיטת פרק כף יד

פשיטת פרק כף יד

פשיטת פרק כף יד מחזקת את פושטי האמה, משלימים לכופפים.

אנטומיה מעורבת

• פושטי האמה : מטרה עיקרית

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

אותו מיקום כמו כפיפת פרק כף יד אבל באחיזת פרונציה.

שלב 2 — פשיטה

הרימו את גב כף היד כלפי מעלה.

שלב 3 — ירידה

הורידו בצורה מבוקרת.

סטים וחזרות

3 סטים של 15-20 חזרות.

טעויות נפוצות

• משקלים כבדים מדי : הפושטים חלשים מהכופפים
• טווח לא מספיק : תנועה מלאה

טיפים לבטיחות

משקלים קלים מאוד. חשוב לאיזון כופפים/פושטים ומניעת מרפק טניס.

וריאציות

• עם מוט EZ : אחיזה נוחה יותר
• עם משקולת : חד-צדדי

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. חיוני לאיזון שרירי האמה.