Foam Rolling (Rouleau de massage)
Foam Roll Dorsaux / Thoracique
Le foam rolling thoracique mobilise la colonne dorsale en extension, contrant la cyphose et améliorant la posture.
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Colonne vertébrale
Articles avec le tag "Colonne vertébrale"
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Exercices posturaux
Dead Bug (Exercice Postural)
Le dead bug développe le contrôle lombo-pelvien et la stabilité anti-extension, fondamentaux pour une posture saine et un dos protégé.
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Mobilité articulaire
Rotation Thoracique (Thoracic Rotation)
La rotation thoracique à quatre pattes mobilise la colonne dorsale, améliorant la rotation du buste et réduisant les compensations cervicales et lombaires.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Dorsaux (Child's Pose Élargi)
Le child's pose élargi étire le grand dorsal et le teres major dans une position de repos, offrant décompression vertébrale et relâchement musculaire profond.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Latéral (Side Stretch)
L'étirement latéral ouvre les côtes, allonge les obliques et le grand dorsal, et améliore la capacité respiratoire en libérant les muscles intercostaux.
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Exercices posturaux
Activation du Transverse (Abdominal Bracing)
L'activation du transverse de l'abdomen renforce le corset naturel du tronc, stabilisant la colonne vertébrale et prévenant les lombalgies.
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Mobilité articulaire
Open Book
L'Open Book est un exercice de mobilité thoracique allongé qui ouvre la poitrine et améliore la rotation vertébrale dorsale.
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Mobilité articulaire
Cat-Cow (Chat-Vache)
Le Cat-Cow mobilise la colonne vertébrale segment par segment, alternant flexion et extension pour nourrir les disques intervertébraux.
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Rééducation et Correction Posturale
Correction de la Tête en Avant (Forward Head)
Programme correctif pour la posture de tête en avant incluant chin tucks, étirements cervicaux et renforcement des fléchisseurs profonds du cou.
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Fondamentaux Mat Pilates
Swimming (La Nage)
Exercice Pilates mimant le crawl pour renforcer toute la chaîne postérieure avec des battements alternés bras-jambes en position ventrale.
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Fondamentaux Mat Pilates
Boomerang
Exercice avancé intégrant Roll-Over, Teaser et flexion avant en une séquence fluide de croisement et décroisement des jambes avec contrôle total du centre.
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Programmes Correctifs Complets
Programme Anti-Douleur Dos (20 min/jour)
Programme correctif complet ciblant multifides et transverse avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
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Rééducation et Correction Posturale
Correction de la Cyphose Thoracique
Programme correctif complet pour le dos rond incluant foam rolling, étirements pectoraux, wall angels et renforcement des extenseurs thoraciques.
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Rééducation et Correction Posturale
McGill Big 3 (Protocole anti-douleur lombaire)
Exercice de rééducation ciblant multifides et transverse pour la correction posturale et la stabilisation articulaire.
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Fondamentaux Mat Pilates
Roll-Up
Exercice classique du Pilates qui développe la mobilité vertébrale segmentaire et le contrôle abdominal en enroulant et déroulant le rachis vertèbre par vertèbre.
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Fondamentaux Mat Pilates
Swan Dive (Le Plongeon du Cygne)
Exercice dynamique d'extension dorsale en bascule, renforçant les extenseurs du rachis et les fessiers par un mouvement de balancier entre le buste et les jambes.
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Fondamentaux Mat Pilates
Saw (La Scie)
Exercice Pilates combinant rotation thoracique et flexion latérale pour mobiliser les obliques et étirer les ischio-jambiers avec un mouvement de scie caractéristique.
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Fondamentaux Mat Pilates
Spine Stretch Forward (Étirement de la colonne vers l'avant)
Exercice de mobilité vertébrale en flexion avant qui étire la chaîne postérieure tout en développant la conscience de l'empilement vertébral assis.
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