Footing / Jogging (endurance fondamentale)

Présentation

Muscles ciblés : Quadriceps, mollets, fessiers, cœur.

Durée : 30-60 min.

Exécution

1. Allure conversationnelle (pouvoir parler sans s'essouffler)
2. Foulée naturelle, atterrissage médio-pied ou talon selon morphologie
3. Dos droit, épaules relâchées, bras à 90°, regard devant
4. Cadence visée : 170-180 pas/minute

Muscles ciblés

• Quadriceps
• mollets
• fessiers
• cœur