Cardio

Exercice ciblant Jambes, core, cardio (capacité lactique).

Exercice ciblant 86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).

Spinning / RPM.

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers.

Vitesse 6-8 km/h, bras actifs qui balancent...

Inclinaison 10-15%, vitesse 5-6 km/h...

Sac de frappe.

Exercice ciblant Épaules, core, jambes.

Battements avec planche.

Nage avec plaquettes.

Exercice ciblant Adducteurs, quadriceps, pectoraux.

Exercice ciblant Jambes + bras (résistance air).

Exercice ciblant Épaules, dorsaux, core (très exigeant).

Résistance modérée, cadence 80-100 RPM...

Kickboxing / Cardio Boxing.

500m rapide + 1 min repos × 4-8...

5 min échauffement...

Exercice ciblant Dorsaux, épaules, biceps.

Vélo de route.

Randonnée / Hiking.

Exercice ciblant Dorsaux, épaules, triceps.

Nage avec pull-buoy.

Exercice ciblant Épaules, bras, core.

Danse / Zumba.

Sauter plus haut, la corde passe deux fois par saut...

Exercice ciblant Fessiers, quadriceps, mollets.

High Knees avec corde.

Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, bras (mouvement complet).

10 min échauffement...

Exercice ciblant Full body, cardio intense.

Exercice ciblant Dorsaux, triceps, core.

Squat puis saut explosif vers le haut...

Course sur place, genoux montés à hauteur de hanches...

Échauffement complet (gammes, accélérations progressives)...

Tapis roulant — course.

Bear Crawl Sprint.

Sauter latéralement d'un pied à l'autre...

Exercice ciblant Quadriceps, mollets, fessiers.

Échauffement 10 min footing...

Exercice ciblant Fessiers, quadriceps, mollets (puissance).

Long Run.

Corde croisée.

Corde à sauter sur un pied.

Shuttle Runs.

Course continue avec des accélérations spontanées...

Exercice ciblant Mollets, épaules, coordination.

Butt Kicks.