Muscle-up (barre)

Présentation

Muscles ciblés : Dorsaux, pectoraux, triceps (transition).

Exécution

1. Traction explosive avec prise de faux grip (poignets au-dessus de la barre)
2. En haut de la traction, basculer les épaules au-dessus de la barre
3. Pousser (phase de dip) pour finir bras tendus au-dessus

Muscles ciblés

• Dorsaux
• pectoraux
• triceps (transition)

Séries et répétitions

3×3-5