CallisthéniePoids du corps
Back Lever (levier arrière)
Exercice ciblant Biceps, deltoïdes antérieurs, pectoraux.
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Gymnastique & Callisthénie
Encyclopédie des exercices au poids du corps : fondamentaux au sol, tractions, dips, équilibre, gainage, anneaux, barre fixe et parcours.
60 Articles
CallisthéniePoids du corps
Burpee gymnastique
Pompe, jump squat, roulade avant, saut extension...
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CallisthéniePoids du corps
Muscle-up (barre)
Exercice ciblant Dorsaux, pectoraux, triceps (transition).
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CallisthéniePoids du corps
Roue (Cartwheel)
Bras levés, pas en avant avec le pied dominant...
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CallisthéniePoids du corps
Pompes pseudo-planche (Pseudo Planche Push-ups)
Exercice ciblant Deltoïdes antérieurs, pectoraux, core.
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CallisthéniePoids du corps
Handstand libre (Freestanding Handstand)
Exercice ciblant Tout le haut du corps, proprioception.
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CallisthéniePoids du corps
Human Flag (Drapeau humain)
Exercice ciblant Obliques, dorsaux, épaules.
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CallisthéniePoids du corps
Crab Walk (Marche du crabe)
Exercice ciblant Triceps, épaules, fessiers.
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CallisthéniePoids du corps
Typewriter Pull-ups
Exercice ciblant Dorsaux (unilatéral dynamique).
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CallisthéniePoids du corps
Impossible Dip (impossible push-up)
Exercice ciblant Triceps, pectoraux, core.
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CallisthéniePoids du corps
Tractions commando
Exercice ciblant Dorsaux, biceps, obliques.
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CallisthéniePoids du corps
Ring Support Hold
Exercice ciblant Épaules, triceps, stabilisateurs.
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CallisthéniePoids du corps
Pompes larges (Wide Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux (accent largeur).
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CallisthéniePoids du corps
Hollow Body Hold
Exercice ciblant Transverse, grand droit (fondamental gymnastique).
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CallisthéniePoids du corps
Bear Crawl (Marche de l'ours)
Exercice ciblant Épaules, core, coordination.
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CallisthéniePoids du corps
L-sit (au sol ou barres parallèles)
Exercice ciblant Abdominaux, fléchisseurs hanche, triceps.
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CallisthéniePoids du corps
Giant Swing (Tour d'appui)
Au-dessus de la barre, bras tendus...
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CallisthéniePoids du corps
Pompes classiques (Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoïdes.
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CallisthéniePoids du corps
Ring Push-ups
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, stabilisateurs.
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CallisthéniePoids du corps
Pompes sur une main (One-arm Push-up)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, core (avancé).
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CallisthéniePoids du corps
Pompes claquées (Clap Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps (pliométrique).
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CallisthéniePoids du corps
Toes to Bar
Exercice ciblant Abdominaux, fléchisseurs de hanche.
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CallisthéniePoids du corps
Front Lever (levier avant)
Exercice ciblant Dorsaux, abdominaux, core complet.
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CallisthéniePoids du corps
Pompes inclinées (Incline Push-ups)
Exercice ciblant Bas des pectoraux (variante facilitée).
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CallisthéniePoids du corps
Skin the Cat
Exercice ciblant Épaules, dorsaux, souplesse articulaire.
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CallisthéniePoids du corps
Muscle-up (anneaux)
Exercice ciblant Identique + stabilisateurs.
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CallisthéniePoids du corps
Handstand contre le mur (Wall Handstand)
Exercice ciblant Épaules, core, poignets.
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CallisthéniePoids du corps
Press to Handstand
Exercice ciblant Épaules, core, souplesse ischio-jambiers.
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CallisthéniePoids du corps
Poirier (Headstand)
Poser le sommet de la tête et les deux mains en triangle au sol...
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CallisthéniePoids du corps
Tractions en L (L-sit Pull-ups)
Exercice ciblant Dorsaux, abdominaux.
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CallisthéniePoids du corps
Crow Pose / Frog Stand
Exercice ciblant Épaules, core, poignets (débutant équilibre).
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CallisthéniePoids du corps
Superman Hold (Arch Body)
Exercice ciblant Chaîne postérieure (opposé du hollow body).
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CallisthéniePoids du corps
Dips anneaux
Exercice ciblant Pectoraux, triceps + stabilisateurs.
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CallisthéniePoids du corps
Pompes déclinées (Decline Push-ups)
Exercice ciblant Haut des pectoraux, deltoïdes.
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CallisthéniePoids du corps
Kick-up to Bridge
Debout, se pencher en arrière et descendre en pont...
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CallisthéniePoids du corps
Pompes Hindu (Hindu Push-ups)
Exercice ciblant Épaules, pectoraux, souplesse de la colonne.
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CallisthéniePoids du corps
Handstand Push-up (HSPU)
Exercice ciblant Deltoïdes, triceps, trapèzes.
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CallisthéniePoids du corps
Enchaînement au sol (Floor Routine basics)
Enchaînement au sol.
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CallisthéniePoids du corps
Pompes pike (Pike Push-ups)
Exercice ciblant Deltoïdes, triceps (préparation au handstand push-up).
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CallisthéniePoids du corps
Iron Cross
Exercice ciblant Pectoraux, biceps, épaules (élite).
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CallisthéniePoids du corps
Dips coréens (Korean Dips)
Exercice ciblant Triceps, deltoïdes, souplesse épaule.
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CallisthéniePoids du corps
Pompes archer (Archer Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux (quasi unilatéral).
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CallisthéniePoids du corps
Pont (Bridge)
Exercice ciblant Souplesse dorsale, épaules, fessiers.
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