Encyclopédie des exercices au poids du corps : fondamentaux au sol, tractions, dips, équilibre, gainage, anneaux, barre fixe et parcours.
Exercice ciblant Deltoïdes antérieurs, pectoraux, core.
Exercice ciblant Triceps, pectoraux, core.
Exercice ciblant Dorsaux (unilatéral dynamique).
Exercice ciblant Dorsaux, pectoraux, triceps (transition).
Exercice ciblant Pectoraux (quasi unilatéral).
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, core (avancé).
Exercice ciblant Obliques, dorsaux, épaules.
Exercice ciblant Triceps, deltoïdes, souplesse épaule.
Exercice ciblant Épaules, core, poignets.
Enchaînement au sol.
Debout, se pencher en arrière et descendre en pont...
Exercice ciblant Triceps, épaules, fessiers.
Exercice ciblant Épaules, triceps, stabilisateurs.
Exercice ciblant Deltoïdes, triceps (préparation au handstand push-up).
Exercice ciblant Dorsaux, abdominaux.
Exercice ciblant Pectoraux, triceps + stabilisateurs.
Exercice ciblant Haut des pectoraux, deltoïdes.
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, stabilisateurs.
Exercice ciblant Épaules, core, poignets (débutant équilibre).
Exercice ciblant Souplesse dorsale, épaules, fessiers.
Exercice ciblant Pectoraux (accent largeur).
Exercice ciblant Identique + stabilisateurs.
Exercice ciblant Épaules, dorsaux, souplesse articulaire.
Exercice ciblant Tout le haut du corps, proprioception.
Exercice ciblant Pectoraux, biceps, épaules (élite).
Exercice ciblant Épaules, core, coordination.
Exercice ciblant Deltoïdes, triceps, trapèzes.
Exercice ciblant Bas des pectoraux (variante facilitée).
Exercice ciblant Biceps, deltoïdes antérieurs, pectoraux.
Au-dessus de la barre, bras tendus...
Exercice ciblant Abdominaux, fléchisseurs de hanche.
Bras levés, pas en avant avec le pied dominant...
Exercice ciblant Épaules, core, souplesse ischio-jambiers.
Exercice ciblant Dorsaux, biceps, obliques.
Exercice ciblant Transverse, grand droit (fondamental gymnastique).
Exercice ciblant Chaîne postérieure (opposé du hollow body).
Exercice ciblant Abdominaux, fléchisseurs hanche, triceps.
Exercice ciblant Pectoraux, triceps (pliométrique).
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoïdes.
Poser le sommet de la tête et les deux mains en triangle au sol...
Pompe, jump squat, roulade avant, saut extension...
Exercice ciblant Épaules, pectoraux, souplesse de la colonne.
Exercice ciblant Dorsaux, abdominaux, core complet.