Hyperextension (Extension lombaire)
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
Présentation
Muscles ciblés : Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
Matériel : Banc à hyperextension.
Exécution
- Hanches appuyées sur le coussin, pieds calés
- Descendre le buste vers le sol, dos droit
- Remonter jusqu'à l'alignement du corps (pas d'hyperextension excessive)
Muscles ciblés
- Érecteurs du rachis
- fessiers
- ischio-jambiers
Séries et répétitions
3×15-20
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Hyperextension (Extension lombaire)
erector spinae, glutes, hamstrings