Musculation
Encyclopédie des exercices de musculation par groupe musculaire : pectoraux, dos, épaules, bras, abdominaux, jambes, fessiers et exercices composés.
93 Articles
ForceHypertrophie
Dead hang (Suspension passive)
Exercice ciblant Grip, décompression vertébrale.
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ForceHypertrophie
Glute-ham Raise (GHR)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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ForceHypertrophie
Extension de jambe (Leg Extension)
Exercice ciblant Quadriceps (isolation pure).
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ForceHypertrophieAbdominaux
Pallof Press
Exercice ciblant Core anti-rotation, obliques, transverse.
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ForceHypertrophieÉpaules
Élévations latérales (Lateral Raises)
Exercice ciblant Deltoïde moyen (galbe de l'épaule).
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ForceHypertrophie
Mollets debout (Standing Calf Raise)
Exercice ciblant Gastrocnémien (jumeaux).
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ForceHypertrophie
Turkish Get-up
Exercice ciblant Tout le corps, stabilisation, coordination.
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ForceHypertrophie
Nordic Curl (Nordic Hamstring Curl)
Exercice ciblant Ischio-jambiers (excentrique puissant).
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ForceHypertrophie
Farmer's Walk (Marche du fermier)
Exercice ciblant Grip, avant-bras, trapèzes.
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ForceHypertrophie
Soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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ForceHypertrophie
Abduction de hanche (Machine ou bande)
Exercice ciblant Moyen fessier, petit fessier.
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ForceHypertrophie
Rowing haltère unilatéral (One-arm Dumbbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).
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ForceHypertrophie
Mollets assis (Seated Calf Raise)
Exercice ciblant Soléaire (mollet profond).
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ForceHypertrophie
Face Pull
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, trapèzes, rotateurs externes.
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ForceHypertrophiePectoraux
Pec-deck (Butterfly machine)
Exercice ciblant Pectoraux (isolation).
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ForceHypertrophieAbdominaux
Relevé de jambes suspendu (Hanging Leg Raise)
Exercice ciblant Abdominaux inférieurs, fléchisseurs de hanche.
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ForceHypertrophie
Curl poignet (Wrist Curl)
Exercice ciblant Fléchisseurs de l'avant-bras.
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ForceHypertrophieÉpaules
Upright Row (Tirage menton)
Exercice ciblant Deltoïdes, trapèzes.
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ForceHypertrophie
Curl pupitre (Preacher Curl)
Exercice ciblant Biceps (surtout courte portion).
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ForceHypertrophie
Dips (Barres parallèles)
Exercice ciblant Triceps, pectoraux inférieurs, deltoïde antérieur.
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ForceHypertrophiePectoraux
Pull-over
Exercice ciblant Pectoraux, grand dorsal, dentelé antérieur.
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ForceHypertrophie
Curl incliné (Incline Dumbbell Curl)
Exercice ciblant Longue portion du biceps (étirement max).
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ForceHypertrophieAbdominaux
Ab Wheel Rollout (Roue abdominale)
Exercice ciblant Grand droit, transverse, obliques.
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ForceHypertrophie
Barre au front (Skullcrusher)
Exercice ciblant Triceps (longue portion).
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ForceHypertrophie
Tractions prise neutre
Exercice ciblant Grand dorsal, brachial, biceps.
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ForceHypertrophieÉpaules
Élévations frontales (Front Raises)
Exercice ciblant Deltoïde antérieur.
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ForceHypertrophie
Hyperextension (Extension lombaire)
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
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ForceHypertrophie
Rowing inversé (Inverted Row / Australian Pull-up)
Exercice ciblant Dos, biceps (poids de corps).
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ForceHypertrophiePectoraux
Écarté incliné
Exercice ciblant Haut des pectoraux (isolation).
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ForceHypertrophie
Curl concentré (Concentration Curl)
Exercice ciblant Biceps (pic, isolation maximale).
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ForceHypertrophie
Curl marteau (Hammer Curl)
Exercice ciblant Brachial, brachio-radial, longue portion du biceps.
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ForceHypertrophieÉpaules
Y-raise
Exercice ciblant Trapèze inférieur, deltoïde postérieur.
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ForceHypertrophie
Rowing barre (Barbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes.
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ForceHypertrophie
Tractions supination (Chin-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps (accent biceps).
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ForceHypertrophieAbdominaux
Crunch
Exercice ciblant Grand droit de l'abdomen (partie haute).
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ForceHypertrophieAbdominaux
Crunch inversé (Reverse Crunch)
Exercice ciblant Partie basse des abdominaux.
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ForceHypertrophieAbdominaux
Mountain Climber (version lente pour abdos)
Exercice ciblant Core, fléchisseurs de hanche.
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ForceHypertrophieAbdominaux
Planche latérale (Side Plank)
Exercice ciblant Obliques, carré des lombes.
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ForceHypertrophieAbdominaux
Planche (Plank)
Exercice ciblant Transverse, grand droit, obliques (gainage).
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ForceHypertrophieAbdominaux
Woodchop (Bûcheron à la poulie)
Exercice ciblant Obliques, core en rotation.
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ForceHypertrophie
Extension poignet (Reverse Wrist Curl)
Exercice ciblant Extenseurs de l'avant-bras.
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ForceHypertrophiePectoraux
Développé haltères (Dumbbell Press)
Exercice ciblant Pectoraux, deltoïdes, triceps.
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ForceHypertrophie
Soulevé de terre (Deadlift)
Exercice ciblant Chaîne postérieure complète (dorsaux, lombaires, fessiers.
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ForceHypertrophie
Tirage vertical poulie haute (Lat Pulldown)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps.
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ForceHypertrophie
Tractions pronation (Pull-ups)
Exercice ciblant Grand dorsal, biceps, trapèzes inférieurs.
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ForceHypertrophieÉpaules
Arnold Press
Exercice ciblant Deltoïdes (les 3 faisceaux grâce à la rotation).
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ForceHypertrophieÉpaules
Développé haltères assis (Seated Dumbbell Press)
Exercice ciblant Deltoïdes, triceps.
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ForceHypertrophiePectoraux
Écarté couché (Dumbbell Fly)
Exercice ciblant Pectoraux (isolation), étirement profond.
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ForceHypertrophieÉpaules
Oiseau (Reverse Fly / Bent-over Lateral Raise)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, rhomboïdes.
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ForceHypertrophie
Leg Curl allongé (Lying Leg Curl)
Exercice ciblant Ischio-jambiers (isolation).
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ForceHypertrophie
Soulevé de terre jambes tendues (Stiff-leg Deadlift)
Exercice ciblant Ischio-jambiers, fessiers, lombaires.
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ForceHypertrophiePectoraux
Développé couché décliné (Decline Bench Press)
Exercice ciblant Faisceau sternal (bas des pectoraux), triceps.
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ForceHypertrophiePectoraux
Développé couché (Bench Press)
Exercice ciblant Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps.
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ForceHypertrophiePectoraux
Développé couché incliné (Incline Bench Press)
Exercice ciblant Faisceau claviculaire du pectoral, deltoïde antérieur.
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ForceHypertrophiePectoraux
Crossover à la poulie (Cable Crossover)
Exercice ciblant Pectoraux (définition, isolation).
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ForceHypertrophiePectoraux
Pompes lestées (Weighted Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoïdes.
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ForceHypertrophie
Squat barre (Back Squat)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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ForceHypertrophie
Développé couché prise serrée (Close-grip Bench Press)
Exercice ciblant Triceps, pectoraux.
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ForceHypertrophie
Extension haltère au-dessus de la tête (Overhead Tricep Extension)
Exercice ciblant Longue portion du triceps.
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ForceHypertrophie
Extension triceps à la poulie haute (Pushdown)
Exercice ciblant Triceps (les 3 chefs).
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ForceHypertrophieÉpaules
Développé militaire (Overhead Press)
Exercice ciblant Deltoïdes (surtout antérieur), triceps, trapèzes.
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ForceHypertrophie
Tirage horizontal (Seated Cable Row)
Exercice ciblant Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
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ForceHypertrophie
Presse à cuisses (Leg Press)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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ForceHypertrophie
Squat bulgare (Bulgarian Split Squat)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers (unilatéral).
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