Planche (Plank)
Exercice ciblant Transverse, grand droit, obliques (gainage).
Exercice ciblant Transverse, grand droit, obliques (gainage).
Présentation
Muscles ciblés : Transverse, grand droit, obliques (gainage).
Exécution
- Appui sur les avant-bras et les orteils
- Corps parfaitement aligné, fessiers contractés, nombril rentré
- Ne pas laisser les hanches descendre ou monter
Muscles ciblés
- Transverse
- grand droit
- obliques (gainage)
Séries et répétitions
3×30-60 sec (ou plus)
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Planche (Plank)
transverse abdominis, rectus abdominis, obliques