Tirage horizontal (Seated Cable Row)
Exercice ciblant Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
Exercice ciblant Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
Présentation
Muscles ciblés : Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal.
Matériel : Poulie basse, poignée triangle ou large.
Exécution
- Assis, pieds sur les cale-pieds, genoux légèrement fléchis
- Dos droit, tirer la poignée vers le nombril
- Serrer les omoplates ensemble, poitrine sortie
- Retour contrôlé en étirant les dorsaux
Muscles ciblés
- Rhomboïdes
- trapèzes moyens
- grand dorsal
Séries et répétitions
4×10-12
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Tirage horizontal
Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal