Rowing barre (Barbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes.
Exercice ciblant Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes.
Présentation
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, biceps.
Matériel : Barre olympique.
Exécution
- Pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis
- Penché à ~45°, dos droit, regard vers le sol à 2m
- Tirer la barre vers le nombril en serrant les omoplates
- Descendre contrôlé sans arrondir le dos
Muscles ciblés
- Grand dorsal
- trapèzes
- rhomboïdes
- biceps
Séries et répétitions
4×8-12
Variantes
- - **Variante Pendlay** : Barre reposée au sol à chaque rep, buste plus horizontal
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Rowing barre
Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, biceps