Pull-over
Exercice ciblant Pectoraux, grand dorsal, dentelé antérieur.
Exercice ciblant Pectoraux, grand dorsal, dentelé antérieur.
Présentation
Muscles ciblés : Pectoraux, grand dorsal, dentelé antérieur.
Matériel : Banc plat, un haltère (tenu à deux mains).
Exécution
- Allongé sur le banc, haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine
- Bras légèrement fléchis, descendre l'haltère derrière la tête en arc
- Sentir l'étirement thoracique, remonter en contractant pecs et dorsaux
Muscles ciblés
- Pectoraux
- grand dorsal
- dentelé antérieur
Séries et répétitions
3×12-15
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Pull-over
pectorals, latissimus dorsi, serratus anterior