Développé couché (Bench Press)
Exercice ciblant Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps.
Exercice ciblant Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps.
Présentation
Muscles ciblés : Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps.
Matériel : Banc plat, barre olympique.
Exécution
- Allongé sur le banc, pieds à plat au sol, fessiers et omoplates plaqués
- Prise pronation légèrement plus large que les épaules
- Décrocher la barre, descendre contrôlé jusqu'à effleurer le sternum
- Pousser verticalement en expirant, sans verrouiller les coudes en haut
Muscles ciblés
- Grand pectoral
- deltoïde antérieur
- triceps
Séries et répétitions
4×8-12 (hypertrophie) / 5×5 (force)
Respiration
Inspirer à la descente, expirer à la poussée
Erreurs courantes
- Rebond sur la poitrine
- dos cambré excessif
- coudes trop écartés (90°)
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Développé couché
Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps