Écarté couché (Dumbbell Fly)
Exercice ciblant Pectoraux (isolation), étirement profond.
Exercice ciblant Pectoraux (isolation), étirement profond.
Présentation
Muscles ciblés : Pectoraux (isolation), étirement profond.
Matériel : Banc plat, haltères légers à modérés.
Exécution
- Bras tendus au-dessus de la poitrine, légère flexion des coudes (fixe)
- Ouvrir les bras latéralement en arc de cercle, sentir l'étirement
- Descendre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
- Remonter en serrant les pectoraux comme si on enlaçait un arbre
Muscles ciblés
- Pectoraux (isolation)
- étirement profond
Séries et répétitions
3×12-15
Erreurs courantes
- Trop descendre (risque épaule)
- charges trop lourdes
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Écarté couché
Pectoraux (isolation), étirement profond