Kundalini Yoga

Présentation

Le Kundalini Yoga est une forme de yoga qui se concentre sur l'éveil de l'énergie spirituelle (Kundalini) représentée comme un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale. Cette tradition ancienne, longtemps gardée secrète en Inde, a été introduite en Occident par Yogi Bhajan (Harbhajan Singh Khalsa, 1929-2004) en 1969 aux États-Unis. Yogi Bhajan a rendu accessibles au grand public des enseignements qui étaient traditionnellement réservés aux initiés.

Le Kundalini Yoga est souvent décrit comme le « yoga de la conscience » car il vise l'expansion de la conscience à travers l'activation des sept chakras (centres d'énergie). Il se distingue des autres formes de yoga par l'importance donnée au pranayama (souvent vigoureux), aux mantras chantés en gurbani (écriture sacrée sikhe) et aux méditations spécifiques appelées « kriyas » — séquences codifiées combinant postures, respiration, mudras et mantras dans un but précis.

Principes fondamentaux

• L'énergie Kundalini : énergie créatrice dormante à la base de la colonne, qui s'élève à travers les chakras jusqu'au sommet du crâne lors de l'éveil
• Les kriyas : séquences codifiées par Yogi Bhajan, chacune ayant un objectif spécifique (système nerveux, système digestif, créativité, prospérité, etc.)
• Le Souffle de Feu (Agni Prasana) : respiration rapide et rythmique par le nez avec l'abdomen, technique signature du Kundalini Yoga
• Les mantras : vibrations sonores utilisées pour élever la conscience. « Sat Nam » (la vérité est mon identité) est le mantra fondamental
• Les chakras : 7 centres d'énergie le long de la colonne vertébrale, chacun associé à des qualités spécifiques
• Le turban blanc : traditionnellement porté pour contenir l'énergie et protéger les points d'énergie du crâne

Indications principales

• Gestion du stress et de l'anxiété (kriyas spécifiques pour le système nerveux)
• Dépression et manque de vitalité
• Addictions et dépendances (programme SuperHealth)
• Insomnie et troubles du sommeil
• Renforcement du système immunitaire
• Développement de l'intuition et de la créativité
• Gestion des émotions et de la colère
• Accompagnement des transitions de vie

Déroulement d'une séance

Un cours de Kundalini Yoga dure typiquement 60 à 90 minutes :

1. Adi Mantra (3 min) : chant de « Ong Namo Guru Dev Namo » (je m'incline devant la sagesse divine) trois fois pour ouvrir l'espace sacré de la pratique
2. Échauffement (5-10 min) : flexions de la colonne, torsions, étirements doux
3. Kriya (30-45 min) : séquence codifiée comprenant postures tenues (parfois plusieurs minutes), respirations spécifiques (Souffle de Feu, respirations longues et profondes), mantras et mudras. Chaque kriya cible un aspect spécifique
4. Relaxation profonde (7-11 min) : allongé au sol, souvent accompagné de musique ou de gong, intégration des effets du kriya
5. Méditation (11-31 min) : méditation spécifique avec mantra, mudra et parfois mouvement des yeux. Les durées sont codifiées (3 min, 7 min, 11 min, 22 min, 31 min, 62 min) chacune ayant un effet spécifique
6. Sat Nam final (3 min) : chant final et bénédiction « May the long time sun shine upon you »

Variations

Le « Sadhana matinal » est une pratique de 2h30 pratiquée avant le lever du soleil (entre 4h et 7h), considérée comme le moment le plus propice à la pratique spirituelle. Le « White Tantric Yoga » est une journée intensive de méditation en groupe pratiquée en paires. Des programmes spécialisés existent : « Yoga for Youth » pour les adolescents, « SuperHealth » pour les addictions, et des formations de 40 jours (engagement quotidien d'un kriya pendant 40 jours pour créer un changement profond). Le Kundalini Yoga prénatal adapte les kriyas pour la grossesse.

Contre-indications

• Épilepsie non contrôlée (le Souffle de Feu et certaines méditations peuvent déclencher des crises)
• Grossesse (le Souffle de Feu et les contractions abdominales intenses sont contre-indiqués — utiliser les kriyas prénataux adaptés)
• Hypertension non contrôlée
• Troubles psychiatriques sévères non stabilisés (l'activation énergétique intense peut être déstabilisante)
• Menstruations (certaines kriyas sont déconseillées ; adapter la pratique)
• Maladies cardiaques graves