יסודות ההערכה העצמית, סופרולוגיה, היפנוזה ותרגילים מעשיים לבניית ביטחון מוצק ומתמשך.
סופרולוגיה, שנוצרה על ידי הנוירופסיכיאטר אלפונסו קייצ'דו ב-1960, מציעה מערך טכניקות של הרפיה דינמית, נשימה מבוקרת וויזואליזציה חיובית יעילות במיוחד לחיזוק ביטחון עצמי. על ידי עבודה על מודעות גופנית, ניהול רגשות והקרנה מנטלית חיובית, סופרולוגיה משנה בהדרגה את דימוי העצמי ומפתחת משאבים פנימיים.
הערכה עצמית וביטחון עצמי הם מושגים נפרדים אך קשורים זה לזה. הערכה עצמית מתייחסת לערך הכולל שאדם מייחס לעצמו, בעוד ביטחון עצמי נוגע לאמונה ביכולת לפעול ביעילות. מוזנים מחוויות התקשרות מוקדמות, הצלחות וכישלונות, ודיאלוג פנימי, הם נבנים ומתוקנים לאורך כל החיים.
היפנוזה טיפולית מציעה גישה ישירה לתבניות לא-מודעות המחבלות בביטחון העצמי. במצב טראנס היפנוטי — מצב טבעי של תודעה שונה — אמונות מגבילות הופכות נגישות וניתנות לשינוי. היפנוזה אריקסוניאנית משתמשת במטפורות, הצעות עקיפות וטכניקות מיסגור מחדש.
ביטחון עצמי מתפתח דרך פעולה, לא מחשבה בלבד. מדריך זה מציע תרגילים מוחשיים ומתקדמים מפסיכולוגיה חיובית, CBT, סופרולוגיה ואימון: יומן ניצחונות, חשיפה מתקדמת, תנוחת כוח, אימון אסרטיביות, טכניקת 'כאילו' וויזואליזציה יצירתית.