איזונים על הידיים
אשטוואקראסנה — תנוחת שמונה הזוויות
אשטוואקראסנה (שמונה זוויות) משלבת איזון ידיים, סיבוב ורגליים צולבות בתנוחה מרהיבה של כוח וגמישות.
קרא עוד
מתקדם
מאמרים עם התגית "מתקדם"
78 articles
איזונים על הידיים
פינצ'ה מיורסנה — עמידת אמות
פינצ'ה מיורסנה (נוצת הטווס) היא איזון על אמות המפתח כוח כתפיים ופתיחה חזית תוך טיפוח יציבות.
קרא עוד
איזונים על הידיים
פרשווה בקאסנה — עורב צידי
פרשווה בקאסנה (עורב צידי) מוסיפה סיבוב לאיזון הידיים, מחזקת אלכסוניים ומפתחת תיאום.
קרא עוד
איזונים על הידיים
אדהו מוקהה וריקשאסנה — עמידת ידיים
אדהו מוקהה וריקשאסנה (עמידת ידיים) היא ההיפוך הבסיסי על הידיים, מפתחת כוח, איזון ואומץ.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
אורדהווה דהנוראסנה — תנוחת הגלגל
אורדהווה דהנוראסנה (גלגל) היא הכפיפה האחורה המקסימלית ביוגה, מרימה את כל הגוף בקשת מלאה ומשחררת אנרגיה עוצמתית.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
בחירת משטח בפליאומטריה
מדריך בחירת משטח אימון פליאומטרי למזעור השפעה על מפרקים ומקסום ביצועים.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
שכיבת סמיכה עם מחיאה
שכיבת סמיכה פיצוצית עם מחיאת כפיים באוויר למקסום כוח ומהירות התכווצות בפלג גוף עליון.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
זריזות תגובתית (עם שותף)
תרגיל זריזות תגובתית עם שותף לפיתוח זמן תגובה וקבלת החלטות בתנועה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
טיזר (Teaser)
התרגיל האייקוני והמאתגר ביותר ברפרטואר פילאטיס המזרן, הדורש שליטה בטנית יוצאת דופן ליצירת צורת V מושלמת.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
חולץ פקקים (Corkscrew)
תרגיל פילאטיס מתקדם המצייר עיגולים עם שתי הרגליים יחד לעבודה על האלכסוניים והבטניים העמוקים בסיבוב מבוקר.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
התקדמות פליאומטרית
מדריך התקדמות תרגילי פליאומטריה מהשפעה נמוכה לגבוהה לבניית כוח פרוגרסיבית.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצת עומק
נפילה מקופסה וקפיצה מיידית למעלה לאימון מחזור המתיחה-קיצור ולמקסום תגובתיות שרירית.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
סנאצ' (אריחה)
תנועת הרמת משקולות מלאה המעבירה את המוט מהרצפה מעל הראש בתנועה פיצוצית אחת.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
שכיבת סמיכה פיצוצית לקופסה
שכיבת סמיכה פיצוצית עם נחיתת ידיים על קופסה נמוכה לפיתוח כוח דחיפה עם מרכיב אנכי.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
ספרינט מסייע (מורד קל)
ספרינט במורד קל לחריגה ממהירות מקסימלית ועבודה על תדירות צעדים.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
ספרינט עף (ספרינט מתנופה)
ספרינט במהירות מקסימלית לאחר שלב תאוצה פרוגרסיבי למדידה ופיתוח מהירות שיא.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
פאוור קלין (אפולה)
תנועת הרמת משקולות פיצוצית המפתחת כוח שרשרת אחורית ותיאום כל הגוף.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
בומרנג (Boomerang)
תרגיל מתקדם המשלב רול-אובר, טיזר וכיפוף קדימה ברצף זורם של הצלבת וביטול הצלבת רגליים עם שליטה מוחלטת במרכז.
קרא עוד