תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך
ג'אנו שירשאסנה (ראש לברך) מותחת באופן א-סימטרי את שרירי הירך האחוריים והצד, ומציעה כפיפה קדימה נגישה עם סיבוב עדין.
קרא עוד
מתחילים
מאמרים עם התגית "מתחילים"
166 articles
תנוחות עמידה
ויראבהדראסנה I — לוחם I
ויראבהדראסנה I (לוחם I) מחזקת בעוצמה את הרגליים, פותחת את המפרקים והחזה, ומפתחת יציבות בלאנג' גבוה דינמי.
קרא עוד
תנוחות רצפה — פיתולים
ארדהה מאטסיינדראסנה — חצי פיתול בישיבה
ארדהה מאטסיינדראסנה (חצי פיתול בישיבה) משפרת ניידות חזית, מסייעת לעיכול ומנקה רעלים דרך פיתול עמוק של הגזע.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
שוואסנה — תנוחת הגופה
שוואסנה (גופה) היא תנוחת הרגיעה הסופית החיונית בכל תרגול, המאפשרת שילוב יתרונות ושחרור עמוק של גוף ונפש.
קרא עוד
ברכות לשמש
סוריה נמסקאר A — ברכת השמש A
סוריה נמסקאר A (ברכת השמש A) היא הרצף הבסיסי ביוגה המחבר תנועה ונשימה בשרשרת זורמת של תנוחות.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
בהוג'אנגאסנה — תנוחת הקוברה
בהוג'אנגאסנה (קוברה) פותחת את החזה ומחזקת את הגב בכפיפה אחורה עדינה ונגישה, אידיאלית למתחילים.
קרא עוד
תנוחות עמידה
אוטנאסנה — כפיפה קדימה בעמידה
אוטנאסנה (כפיפה קדימה בעמידה) מותחת לעומק את שרירי הירך האחוריים והשוקיים תוך הרגעת מערכת העצבים ושיכוך התודעה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
סטו בנדהאסנה — תנוחת הגשר
סטו בנדהאסנה (גשר) פותחת את החזה ומחזקת את הישבן בכפיפה אחורה נגישה בשכיבה על הגב.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
פשצ'ימוטנאסנה — כפיפה קדימה בישיבה
פשצ'ימוטנאסנה (כפיפה קדימה בישיבה) מותחת לעומק את כל השרשרת האחורית מהגב ועד השוקיים, מרגיעה את התודעה ומעודדת הסתכלות פנימה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר
בדהה קונאסנה (פרפר) פותחת לעומק את המפרקים והמפשעה על ידי חיבור כפות הרגליים, תנוחה חיונית לגמישות אגנית.
קרא עוד
תנוחות עמידה
וורקשאסנה — תנוחת העץ
וורקשאסנה (עץ) מפתחת שיווי משקל, ריכוז ומחזקת קרסולים בעמידה על רגל אחת עם כף רגל נגדית כנגד הירך.
קרא עוד
תנוחות עמידה
טדאסנה — תנוחת ההר
טדאסנה (תנוחת ההר) היא תנוחת היוגה הבסיסית, הבסיס לכל תנוחות העמידה, המפתחת יישור, עיגון ומודעות גופנית.
קרא עוד
תנוחות עמידה
טריקונאסנה — תנוחת המשולש
טריקונאסנה (משולש) מותחת את הצדדים, שרירי הירך האחוריים ופותחת את החזה במתיחה צדדית עמוקה.
קרא עוד
תנוחות עמידה
פרשוואקונאסנה — זווית צד מתוחה
פרשוואקונאסנה (זווית צד מתוחה) יוצרת קו אנרגיה מכף הרגל האחורית עד קצות האצבעות, ומותחת לעומק את כל צד הגוף.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בלאסנה — תנוחת הילד
בלאסנה (תנוחת הילד) היא תנוחת המנוחה המובהקת ביוגה, מותחת בעדינות את הגב והמפרקים תוך הרגעה עמוקה של מערכת העצבים.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
נאדי שודהנה — נשימה מתחלפת
נאדי שודהנה (נשימה מתחלפת) מאזנת המיספרות מוחיות ומייצבת מערכת עצבים באמצעות החלפת נחיריים.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
ויפריטה קראני — רגליים על הקיר
ויפריטה קראני (רגליים על הקיר) היא היפוך עדין ומשקם המקדם חזרה ורידית, מרגיע את מערכת העצבים ומקל על רגליים עייפות.
קרא עוד
תנוחות רצפה — פיתולים
סופטה מאטסיינדראסנה — פיתול בשכיבה
סופטה מאטסיינדראסנה (פיתול בשכיבה) משחררת את המותניים ומציעה פיתול עדין ושיקומי בשכיבה על הגב.
קרא עוד