פראנאיאמה (נשימה יוגית)
אוג'איי — נשימה מנצחת
אוג'איי (נשימה מנצחת) היא טכניקת הנשימה הבסיסית ביוגה, מייצרת צליל אוקיינוס מרגיע שמווסת זרימת אוויר ומרגיעה את התודעה.
קרא עוד
נשימה
מאמרים עם התגית "נשימה"
17 articles
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
קפלבהאטי — נשימת הגולגולת הזוהרת
קפלבהאטי (גולגולת זוהרת) היא טכניקת טיהור בנשיפות מהירות ועוצמתיות המגרה חילוף חומרים, מנקה דרכי נשימה וממריצה את הגוף.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
נאדי שודהנה — נשימה מתחלפת
נאדי שודהנה (נשימה מתחלפת) מאזנת המיספרות מוחיות ומייצבת מערכת עצבים באמצעות החלפת נחיריים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בלאסנה — תנוחת הילד
בלאסנה (תנוחת הילד) היא תנוחת המנוחה המובהקת ביוגה, מותחת בעדינות את הגב והמפרקים תוך הרגעה עמוקה של מערכת העצבים.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
בהרמארי — נשימת הדבורה
בהרמארי (דבורה מזמזמת) מייצרת זמזום רטט בנשיפה שמרגיע מיידית את התודעה, מפחית חרדה ומקדם מיקוד פנימי.
קרא עוד
ברכות לשמש
סוריה נמסקאר B — ברכת השמש B
סוריה נמסקאר B (ברכת השמש B) מעשירה את גרסה A עם אוטקטאסנה ולוחמים, מגבירה עוצמה קרדיווסקולרית ועבודת רגליים.
קרא עוד
ברכות לשמש
סוריה נמסקאר A — ברכת השמש A
סוריה נמסקאר A (ברכת השמש A) היא הרצף הבסיסי ביוגה המחבר תנועה ונשימה בשרשרת זורמת של תנוחות.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימה דיאפרגמטית
נשימה דיאפרגמטית מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, מפחיתה מתח ומייעלת חמצון על ידי הפעלת הסרעפת במלואה.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחה צדדית (סייד סטרצ')
המתיחה הצדדית פותחת את הצלעות, מאריכה את האובליקים והלטיסימוס דורסי, ומשפרת את יכולת הנשימה על ידי שחרור השרירים הבין-צלעיים.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימה 4-7-8
טכניקת 4-7-8 מרגיעה את מערכת העצבים על ידי הארכת הנשיפה, אידיאלית לפני השינה ולניהול מתח.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימת קופסה (בוקס ברידינג)
נשימת קופסה משתמשת ביחס 4-4-4-4 לוויסות מערכת העצבים האוטונומית, בשימוש כוחות מיוחדים ומדיטנטים.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימת וים הוף
שיטת וים הוף משתמשת בהיפרוונטילציה מבוקרת ואחריה עצירות נשימה לחיזוק מערכת החיסון ועמידות בקור.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת רגל בודדת (Single Leg Stretch)
התרגיל הראשון בסדרת הבטן של פילאטיס, המתאם החלפת רגליים עם מיקום ידיים מדויק לעבודת בטן דינמית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
המאה (The Hundred)
תרגיל יסוד בפילאטיס המתאם תנועות זרועות עם נשימה מחזורית להפעלת שריר הבטן הרוחבי והשריר הישר.
קרא עוד
נשימה וטכניקות כלליות
נשימה בטנית עם כתפיים רפויות
טכניקת נשימה בטנית עמוקה בישיבה או בשכיבה, עם דגש על הרפיית כתפיים לשחרור שרירי מלא.
קרא עוד
נשימה וטכניקות כלליות
נשימה עם זרועות מושטות
תרגיל נשימה דינמי בעמידה המשלב הרמת זרועות בשאיפה והורדה בנשיפה להתרחבות חזית מלאה.
קרא עוד