שכיבות סמיכה
תרגיל המכוון לשרירי החזה, טריצפס, דלטואידים.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי החזה, טריצפס, דלטואידים, שרירי הליבה.
ביצוע
- Mains au sol légèrement plus larges que les épaules
- Corps droit de la tête aux talons (gainage actif)
- Descendre la poitrine à 5 cm du sol, coudes à 45° du corps
- Pousser en expirant, ne pas verrouiller les coudes
שרירים ממוקדים
- שרירי החזה
- טריצפס
- דלטואידים
- שרירי הליבה
סטים וחזרות
3×15-25
שגיאות נפוצות
- Hanches qui s'affaissent
- fesses en l'air
- amplitude partielle