קפיצה לקופסה

סקירה

שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי השוק.

ביצוע

1. Face à une box (50-75 cm), position squat
2. Balancer les bras, sauter explosivement sur la box
3. Atterrir les deux pieds à plat, extension complète en haut
4. Redescendre en marchant (pas en sautant)

שרירים ממוקדים

• קוואדריצפס
• שרירי העכוז
• שרירי השוק

סטים וחזרות

4×6-10

אזהרות

• - **⚠️** Ne pas augmenter la hauteur tant que la technique n'est pas parfaite