Épaulé
תרגיל המכוון לשרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: שרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס.
ביצוע
- Barre au sol, position de deadlift
- 1er tirage : décoller la barre du sol (contrôlé)
- 2e tirage : extension explosive des hanches + haussement d'épaules
- Passage sous la barre, réception en position de front squat partiel
שרירים ממוקדים
- שרשרת אחורית
- טרפזיוס
- קוואדריצפס
סטים וחזרות
5×3-5
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Épaulé
שרשרת אחורית, טרפזיוס, קוואדריצפס