יוגה — תנוחות (אסאנות)

אוסף מלא של תנוחות יוגה (אסאנות), רצפים ותרגילי נשימה (פראנאיאמה). כל תנוחה מפורטת עם שמה הסנסקריטי, יתרונותיה, יישור מדויק והתאמות לכל הרמות.

45 מאמרים

תנוחות יוגה בעמידה לפיתוח עיגון, שיווי משקל, כוח רגליים ויישור יציבה. בסיסיות לכל תרגול.

תנוחות כפיפה קדימה ברצפה למתיחת השרשרת האחורית, הרגעת מערכת העצבים ופיתוח גמישות מפרקים ושרירי ירך אחוריים.

תנוחות כפיפה אחורה לפתיחת החזה, חיזוק הגב ושיפור ניידות עמוד השדרה החזי. מקוברה למתחילים ועד גלגל למתקדמים.

תנוחות פיתול לשיפור ניידות חזית, קידום עיכול וניקוי רעלים. פיתולים בישיבה ובשכיבה.

תנוחות איזון על הידיים ועל האמות לפיתוח כוח פלג גוף עליון, מעורבות ליבה וריכוז. רמה בינונית עד מתקדמת.

תנוחות שיקומיות להתאוששות, הרפיה עמוקה ואינטגרציה. חיוניות בסוף תרגול וביוגה שיקומית.

רצפי ברכת שמש דינמיים (סוריה נמסקר) לחימום הגוף, סנכרון תנועה ונשימה ובניית סיבולת.

תרגילי נשימה יוגית (פראנאיאמה) להרגעת התודעה, איזון מערכת העצבים ופיתוח מודעות לנשימה.