nage libre

Overview

Targeted muscles: back muscles, épaules, triceps, core, jambes.

Duration: 30-60 min (distance : 1-3 km).

Execution

1. Position horizontale, corps profilé, tête dans l'axe
2. Traction : main entre dans l'eau devant l'épaule, tirer sous le corps
3. Battements de jambes réguliers (6 battements par cycle)
4. Breathing latérale tous les 2 ou 3 mouvements

Targeted muscles

• back muscles
• épaules
• triceps
• core
• jambes

Common errors

• Tête trop haute
• bras trop larges
• pas de rotation du buste