Deadlift
Exercise targeting back muscles, lower back, glutes.
Overview
Targeted muscles: back muscles, lower back, glutes, hamstrings, trapezius.
Equipment: Barre olympique.
Execution
- Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied
- Penché avec back straight, prise mixte ou double pronation
- Poitrine sortie, omoplates au-dessus de la barre
- Pousser le sol avec les pieds, la barre monte le long des tibias/cuisses
- Verrouiller en haut : hanches vers l'avant, épaules en arrière
- Descendre en poussant les hanches en arrière
Targeted muscles
- back muscles
- lower back
- glutes
- hamstrings
- trapezius
Sets and reps
5×5 (force) / 3×8 (hypertrophie)
Common errors
- Dos arrondi
- barre éloignée du corps
- genoux qui rentrent
Diagrams and illustrations
Targeted muscles — Deadlift
back muscles, lower back, glutes, hamstrings, trapezius