Pull-over

Overview

Targeted muscles: pectorals, latissimus dorsi, serratus anterior.

Equipment: Banc plat, un haltère (tenu à deux mains).

Execution

1. Lying on the bench, haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine
2. Bras légèrement fléchis, descendre l'haltère derrière la tête en arc
3. Sentir l'étirement thoracique, remonter en contractant pecs et dorsaux

Targeted muscles

• pectorals
• latissimus dorsi
• serratus anterior

Sets and reps

3×12-15