Procédure de Paix Personnelle (Personal Peace Procedure)

Présentation

La Procédure de Paix Personnelle (Personal Peace Procedure) est un protocole de développement personnel systématique et de longue durée conçu par Gary Craig, le fondateur de l'EFT. Présentée comme l'un des outils les plus puissants de l'EFT lorsqu'il est utilisé avec discipline et persévérance, cette procédure part d'un postulat radical : la somme de toutes nos expériences passées non résolues constitue le « poids émotionnel » que nous portons et qui détermine en grande partie notre état psychologique, physique et relationnel au quotidien.

Contrairement aux autres protocoles EFT qui ciblent un problème ou un symptôme spécifique, la Procédure de Paix Personnelle adopte une approche exhaustive et systématique : elle vise à traiter méthodiquement l'ensemble des souvenirs perturbants qu'une personne a vécus au cours de sa vie. Le raisonnement de Gary Craig est le suivant : si chaque souvenir douloureux contribue à maintenir nos problèmes actuels (anxiété, phobies, mauvaise estime de soi, douleurs chroniques, etc.), alors traiter méthodiquement tous ces souvenirs devrait progressivement éliminer leur contribution et produire une transformation profonde et durable de l'état émotionnel général.

Ce protocole est particulièrement remarquable par l'un de ses effets documentés : l'effet de généralisation. Lorsqu'on traite suffisamment de souvenirs liés à un thème commun (par exemple, plusieurs souvenirs d'humiliation), les souvenirs similaires non encore traités voient leur intensité émotionnelle diminuer spontanément, sans travail EFT direct. Cet effet de généralisation suggère que les souvenirs sont organisés en réseaux thématiques dans le système nerveux, et que traiter des membres représentatifs du réseau affecte l'ensemble du réseau.

Créateur : Gary Craig, fondateur de l'EFT — protocole publié dans les années 2000

Principes fondamentaux

La Procédure de Paix Personnelle repose sur plusieurs principes qui la distinguent des autres approches thérapeutiques :

1. L'approche exhaustive plutôt que symptomatique
La plupart des thérapies ciblent un problème ou un symptôme. La Procédure de Paix Personnelle adopte une vision systémique : au lieu de traiter la branche (l'anxiété, la phobie, la dépression), elle s'attaque à la racine — la totalité des expériences passées qui alimentent ces branches. Cette approche demande plus de temps et d'engagement, mais elle vise une transformation bien plus fondamentale.

2. La spécificité des souvenirs (Movie Titles)
Un principe cardinal de la procédure est que l'on ne tape JAMAIS sur des problèmes vagues ou globaux (« mon anxiété », « ma faible estime de soi »). On tape toujours sur des souvenirs spécifiques, nommés comme des titres de film courts et précis : « La dispute avec mon père le soir de mes 8 ans », « Le moment où Mme Dupont m'a humilié devant toute la classe en CE2 », « Le jour où j'ai appris le divorce de mes parents ». Cette spécificité garantit un traitement précis et mesurable.

3. L'évaluation SUD systématique
Chaque souvenir est évalué sur l'échelle SUD (Subjective Units of Distress, 0-10) avant et après le travail EFT. La procédure n'est considérée comme terminée pour un souvenir que lorsque le score SUD atteint 0 — pas simplement une réduction, mais une résolution complète. Certains souvenirs peuvent nécessiter plusieurs séances.

4. La régularité disciplinée
Gary Craig recommande de traiter un minimum d'un souvenir par jour, avec un idéal de trois souvenirs par jour. Cette régularité est essentielle : c'est la pratique quotidienne et soutenue qui produit la transformation, pas une session intensive occasionnelle.

5. L'effet de généralisation comme signal de progrès
L'effet de généralisation est à la fois un signe de progrès et un guide : lorsque des souvenirs non encore traités voient spontanément leur score SUD diminuer, cela indique que le réseau thématique est en train d'être désamorcé. C'est l'un des phénomènes les plus fascinants de l'EFT, bien documenté par les praticiens cliniques.

Fiche technique

Créateur

Gary Craig, fondateur de l'EFT

Durée totale du protocole

Minimum 3 mois (90 jours), idéalement 6 mois à 1 an pour des historiques émotionnels complexes

Fréquence recommandée

1 souvenir par jour minimum — 3 souvenirs par jour idéal

Nombre de souvenirs traités

90 à 270 souvenirs sur 90 jours (estimation selon rythme).

Format de pratique

Auto-pratique quotidienne individuelle, avec séances de suivi régulières avec un praticien

Niveau de preuve

Effet de généralisation bien documenté dans la littérature EFT clinique ; plusieurs études sur l'EFT démontrent des effets durables sur l'anxiété et la dépression

Indiqué pour

Développement personnel profond, thérapie complémentaire au suivi médical ou psychologique

Auto-pratique

Oui, fortement encouragée — c'est l'essence même de la procédure

Indications principales

La Procédure de Paix Personnelle est indiquée pour toute personne souhaitant entreprendre une démarche de transformation profonde et durable :

• Anxiété chronique et généralisée : Particulièrement efficace lorsque l'anxiété est alimentée par de multiples expériences passées non résolues. La procédure traite les racines plutôt que les symptômes.
• Estime de soi chroniquement faible : Des décennies de messages négatifs internalisés peuvent être progressivement désamorcés souvenir par souvenir, restaurant une image de soi plus positive et réaliste.
• Dépression légère à modérée : Lorsque la dépression est liée à un cumul de pertes, d'échecs ou de blessures non digérées, la procédure peut progressivement alléger le poids émotionnel.
• Schémas relationnels répétitifs : En traitant les souvenirs fondateurs des croyances sur les relations (« les hommes sont dangereux », « je ne mérite pas d'être aimé »), la procédure peut transformer les schémas relationnels.
• Douleurs chroniques : Des recherches et des cas cliniques documentent une réduction significative des douleurs chroniques après un travail systématique sur les souvenirs émotionnels, en lien avec la connexion psycho-somatique.
• Addictions en récupération : Comme complément à un programme de sevrage, pour traiter les mémoires traumatiques sous-jacentes aux comportements addictifs.
• Développement personnel global : Pour toute personne souhaitant libérer le poids du passé et vivre plus pleinement dans le présent, même sans problème clinique spécifique.
• Préparation à d'autres thérapies : La procédure peut préparer le terrain pour des thérapies plus profondes en réduisant la charge émotionnelle globale.

Déroulement de la procédure

La Procédure de Paix Personnelle est avant tout une pratique autonome et quotidienne. Voici sa mise en œuvre détaillée :

Étape 1 — Création de la liste de souvenirs (La liste de film)
Prendre un carnet dédié exclusivement à cette procédure. Passer plusieurs jours à dresser la liste la plus exhaustive possible de tous les souvenirs perturbants, douloureux, humiliants, embarrassants, tristes ou effrayants de sa vie. Ne pas censurer, ne pas minimiser. Donner à chaque souvenir un titre de film court, précis et évocateur : pas « mes problèmes avec mon père » (trop vague) mais « La fois où papa a cassé ma guitare devant moi », « La nuit où j'ai entendu mes parents se disputer violemment », etc. Certaines personnes commencent avec 30 souvenirs, d'autres en ont 200 ou plus. Il n'y a pas de bonne ou mauvaise réponse.

Étape 2 — Évaluation initiale SUD
Pour chaque souvenir de la liste, noter le score SUD actuel (0-10) : quelle est l'intensité émotionnelle ressentie quand on pense à ce souvenir aujourd'hui ? Certains souvenirs anciens peuvent avoir une intensité faible (2-3), d'autres rester très chargés (8-10).

Étape 3 — Traitement quotidien
Chaque jour, choisir un ou plusieurs souvenirs de la liste (commencer par des souvenirs d'intensité moyenne, 4-6, avant d'attaquer les plus intenses). Appliquer le protocole EFT standard complet : phrase de préparation (setup), séquence de tapping avec phrase de rappel, réduction de l'intensité jusqu'à 0. Prendre soin de traiter tous les aspects du souvenir (différentes émotions, différentes perspectives dans la scène). Cocher et dater le souvenir une fois résolu à 0.

Étape 4 — Révision périodique de la liste
Toutes les deux à trois semaines, reprendre la liste et réévaluer les SUD de tous les souvenirs, y compris ceux non encore traités. Observer l'effet de généralisation : des souvenirs non traités ont-ils spontanément diminué en intensité ? Ces diminutions spontanées sont des indicateurs précieux du progrès général.

Étape 5 — Ajout continu
Au fur et à mesure que la pratique avance, de nouveaux souvenirs refoulés peuvent émerger à la conscience. Les ajouter à la liste et les traiter à leur tour. C'est un signe de progrès, pas d'échec.

Étape 6 — Suivi avec un praticien
Il est recommandé de maintenir un suivi régulier (mensuel ou bimensuel) avec un praticien EFT certifié pour : obtenir de l'aide sur les souvenirs très intenses ou résistants, bénéficier d'un regard extérieur sur les progrès, et travailler les aspects qui semblent bloqués en auto-pratique.

Variations et approches complémentaires

• Procédure de Paix Personnelle thématique : Plutôt que de traiter les souvenirs dans un ordre aléatoire, certains praticiens recommandent de les regrouper par thèmes (souvenirs liés à la honte, à la peur, à la trahison) et de traiter thème par thème pour maximiser l'effet de généralisation.
• Journaling associé : Tenir un journal de la procédure pour noter les insights, les changements observés dans la vie quotidienne, les nouvelles perspectives émergeant après chaque session.
• Version guidée en séances avec praticien : Certains patients préfèrent ou nécessitent de faire la procédure en séances avec un praticien plutôt qu'en auto-pratique, notamment pour les souvenirs les plus chargés.
• Intégration avec le Matrix Reimprinting : Pour les souvenirs les plus résistants ou les plus fondateurs, une session de Matrix Reimprinting peut être utilisée pour transformer profondément le souvenir avant de le « cocher » dans la liste.
• Adaptation pour les enfants et adolescents : La procédure peut être adaptée pour les jeunes patients avec une liste de souvenirs plus courte et des sessions plus courtes, avec accompagnement parental si approprié.

Contre-indications

• Traumatismes graves isolés : Un souvenir unique de traumatisme grave (viol, violence extrême, accident grave) ne doit pas être abordé en auto-pratique — nécessite l'accompagnement d'un praticien certifié en trauma.
• Dépression sévère : En cas de dépression sévère avec idées suicidaires, la procédure ne doit pas remplacer le suivi psychiatrique et ne doit être pratiquée qu'avec l'accord et le suivi d'un professionnel de santé mentale.
• Tendance à la dissociation : Les personnes ayant tendance à se dissocier lors de rappel de souvenirs doivent pratiquer la procédure uniquement avec un accompagnement professionnel.
• Période de crise aiguë : La Procédure de Paix Personnelle est un outil de transformation à long terme, pas de gestion de crise. En période de crise aiguë, d'autres outils EFT de régulation émotionnelle immédiate sont plus adaptés.