Kick-up to Bridge

Introduction

Transition debout vers pont ou pont vers debout, développant souplesse et contrôle dorsal.

Anatomie et muscles sollicités

• Muscles principaux : souplesse dorsale, core, épaules, quadriceps

Instructions pas à pas

1. Debout, penchez-vous lentement en arrière.
2. Posez les mains au sol en descendant en pont.
3. Ou depuis le pont, poussez avec les mains et kick-up pour revenir debout.

Séries et répétitions recommandées

• 5 séries de 3 à 5

Erreurs courantes

• Technique bâclée : toujours privilégier la qualité du mouvement.
• Progression trop rapide sans maîtrise de la forme.

Sécurité

Pratiquer avec un spotter ou contre un mur. Surface amortie recommandée.

Variantes

• Versions facilitées pour débutants
• Versions avancées pour progression

Public cible

Pratiquants de tous niveaux avec progression adaptée.