Postures d'Ă©quilibre sur les mains
Parsva Bakasana (Corbeau latéral)
Les deux genoux sur un triceps, torsion du buste...
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Souplesse
Articles avec le tag "Souplesse"
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Pranayama — Exercices de respiration yogique
Kapalabhati (Crâne brillant)
Expirations courtes et puissantes par le nez (contraction abdominale)...
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Pranayama — Exercices de respiration yogique
Nadi Shodhana (Respiration alternée)
Équilibre système nerveux, calme mental.
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Postures d'Ă©quilibre sur les mains
Pincha Mayurasana (Équilibre sur les avant-bras)
Avant-bras au sol, monter en handstand sur les avant-bras...
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Pranayama — Exercices de respiration yogique
Ujjayi (Respiration victorieuse / Océan)
Inspirer et expirer par le nez...
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Pranayama — Exercices de respiration yogique
Bhramari (Abeille)
Calme profond, réduction anxiété.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement avant-bras fléchisseurs
Exercice ciblant Fléchisseurs du poignet.
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Exercices posturaux
Activation du transverse (abdominal bracing)
Allongé, genoux fléchis...
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement adducteurs (fente latérale)
Exercice ciblant Adducteurs, gracile.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — voûte plantaire
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
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Respiration et relaxation
Respiration Wim Hof
30-40 inspirations profondes rapides (hyperventilation contrôlée)...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll dorsaux / thoracique
Allongé, rouleau perpendiculaire sous le haut du dos...
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Automassage et récupération
Bain froid / Cryothérapie
Réduction inflammation, récupération.
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