Postures au sol — Flexions
Paschimottanasana — Pince Assise
Paschimottanasana (pince assise) étire profondément toute la chaîne postérieure du dos aux mollets, calmant le mental et favorisant l'introspection.
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Souplesse
Articles avec le tag "Souplesse"
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Postures au sol — Torsions
Ardha Matsyendrasana — Demi-Torsion Assise
Ardha Matsyendrasana (demi-torsion assise) améliore la mobilité thoracique, favorise la digestion et détoxifie par une torsion profonde du buste.
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Postures debout
Virabhadrasana II — Guerrier II
Virabhadrasana II (Guerrier II) renforce les jambes, ouvre les hanches latéralement et développe l'endurance avec les bras tendus en croix.
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Postures au sol — Flexions
Janu Sirsasana — Tête au Genou
Janu Sirsasana (tête au genou) étire asymétriquement les ischio-jambiers et le flanc, offrant une flexion avant accessible avec rotation douce.
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Postures de repos et restauration
Supta Baddha Konasana — Papillon Allongé
Supta Baddha Konasana (papillon allongé) ouvre les hanches et l'aine en position de repos, offrant une détente profonde du bassin et de l'abdomen.
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Salutations au soleil
Surya Namaskar B — Salutation au Soleil B
Surya Namaskar B (salutation au soleil B) enrichit la version A avec Utkatasana et les Guerriers, augmentant l'intensité cardiovasculaire et le travail des jambes.
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Postures debout
Uttanasana — Flexion Avant Debout
Uttanasana (flexion avant debout) étire profondément les ischio-jambiers et les mollets tout en calmant le système nerveux et en apaisant le mental.
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Postures debout
Virabhadrasana I — Guerrier I
Virabhadrasana I (Guerrier I) renforce puissamment les jambes, ouvre les hanches et la poitrine, et développe la stabilité dans une fente haute dynamique.
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Postures au sol — Flexions
Adho Mukha Svanasana — Chien Tête en Bas
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) est la posture la plus pratiquée en yoga, étirant les ischio-jambiers, les mollets et les dorsaux tout en renforçant les bras.
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Postures au sol — Flexions
Baddha Konasana — Posture du Papillon
Baddha Konasana (papillon) ouvre profondément les hanches et l'aine en réunissant les plantes des pieds, posture essentielle de souplesse pelvienne.
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Postures debout
Natarajasana — Posture du Danseur
Natarajasana (danseur) combine équilibre, extension dorsale et étirement du quadriceps dans une posture gracieuse et exigeante.
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Postures au sol — Flexions
Upavistha Konasana — Grand Angle Assis
Upavistha Konasana (grand angle assis) étire profondément les adducteurs et l'intérieur des cuisses dans un écart assis progressif.
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Postures debout
Garudasana — Posture de l'Aigle
Garudasana (aigle) développe l'équilibre et la concentration en croisant bras et jambes, étirant profondément les épaules et les hanches.
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Salutations au soleil
Surya Namaskar A — Salutation au Soleil A
Surya Namaskar A (salutation au soleil A) est la séquence fondamentale du yoga liant mouvement et respiration en un enchaînement fluide de postures.
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Postures debout
Parivrtta Trikonasana — Triangle en Rotation
Parivrtta Trikonasana (triangle en rotation) combine torsion profonde et étirement des ischio-jambiers, stimulant la digestion et la mobilité thoracique.
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Postures debout
Trikonasana — Posture du Triangle
Trikonasana (triangle) étire les flancs, les ischio-jambiers et ouvre la poitrine dans un étirement latéral profond.
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Postures debout
Parsvakonasana — Angle Latéral Étendu
Parsvakonasana (angle latéral étendu) crée une ligne d'énergie du pied arrière au bout des doigts, étirant profondément tout le flanc.
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Mobilité articulaire
World's Greatest Stretch
Le World's Greatest Stretch mobilise simultanément les hanches, la colonne thoracique et les ischio-jambiers en un seul mouvement fluide.
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