Étirements statiques — Haut du corps
Étirement dorsaux (enfant/child's pose élargi)
Exercice ciblant Grand dorsal, teres major.
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Souplesse
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement ischio-jambiers (debout, pied surélevé)
Exercice ciblant Ischio-jambiers.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement pectoraux (porte/mur)
Exercice ciblant Grand et petit pectoral.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement SCM et cou (rotation)
Exercice ciblant Sterno-cléido-mastoïdien.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement trapèzes supérieurs
Exercice ciblant Trapèze supérieur, levator scapulae.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement triceps (overhead)
Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.
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Exercices posturaux
Activation du transverse (abdominal bracing)
Allongé, genoux fléchis...
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Exercices posturaux
Chin Tuck (rentré de menton)
Exercice ciblant Fléchisseurs cervicaux profonds, correction forward head.
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Exercices posturaux
Correction d'épaules arrondies (Band Pull-apart)
Exercice ciblant Trapèzes moyens, rhomboïdes, deltoïde postérieur.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — piriforme
Balle de lacrosse — piriforme.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — voûte plantaire
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement adducteurs (fente latérale)
Exercice ciblant Adducteurs, gracile.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement deltoïde postérieur (Cross-body stretch)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement biceps (mur)
Exercice ciblant Biceps, avant-bras.
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement ischio-jambiers (au sol)
Assis, jambes tendues devant soi...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll IT band (bandelette)
Sur le côté, rouleau sous la cuisse externe...
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