Étirements statiques — Haut du corps
Étirement deltoïde postérieur (Cross-body stretch)
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
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Souplesse
Articles avec le tag "Souplesse"
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Postures debout
Virabhadrasana III (Guerrier III)
Équilibre, renforce jambe d'appui et core.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement triceps (overhead)
Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.
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Postures au sol — Torsions
Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion assise)
Mobilité thoracique, digestion.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Ustrasana (Chameau)
Extension dorsale, ouvre pectoraux et psoas.
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Postures debout
Virabhadrasana I (Guerrier I)
Renforce jambes, ouvre hanches et poitrine.
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement quadriceps (debout)
Exercice ciblant Quadriceps, droit fémoral.
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Respiration et relaxation
Méditation guidée / Body Scan
Allongé ou assis confortablement, yeux fermés...
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement fléchisseurs de hanche (psoas)
Exercice ciblant Psoas iliaque, droit fémoral.
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Postures d'Ă©quilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana (Handstand / Poirier sur les mains)
Adho Mukha Vrksasana.
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Mobilité articulaire
Flexion dorsale cheville (Knee to Wall)
Pied Ă 10 cm du mur, pousser le genou vers le mur...
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Postures de repos et restauration
Savasana (Posture du cadavre)
Allongé, bras écartés paumes vers le haut...
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Postures au sol — Flexions
Janu Sirsasana (TĂŞte au genou)
Assis, une jambe tendue, l'autre pliée (plante contre cuisse)...
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement fessiers (pigeon)
Exercice ciblant Grand fessier, piriforme.
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