Mobilité articulaire
Wall Slide (ange de mur)
Exercice ciblant Mobilité scapulaire, posture.
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Souplesse
Articles avec le tag "Souplesse"
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement soléaire
Exercice ciblant Soléaire (mollet profond).
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Mobilité articulaire
CARs — Controlled Articular Rotations (hanche)
Debout sur une jambe, lever le genou devant soi...
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Postures au sol — Flexions
Urdhva Mukha Svanasana (Chien tĂŞte en haut)
Ouvre poitrine, renforce bras.
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Postures au sol — Flexions
Paschimottanasana (Pince assise)
Étire toute la chaîne postérieure.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll IT band (bandelette)
Sur le côté, rouleau sous la cuisse externe...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — piriforme
Balle de lacrosse — piriforme.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Bhujangasana (Cobra)
Ouvre poitrine, renforce dos.
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Postures debout
Parsvakonasana (Angle latéral étendu)
Depuis Guerrier II, déposer l'avant-bras sur la cuisse avant...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll pectoraux (balle contre le mur)
Foam Roll pectoraux.
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Postures debout
Natarajasana (Danseur / Roi de la danse)
Équilibre, souplesse épaules et quadriceps.
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Automassage et récupération
Étirements passifs avec partenaire (PNF Stretching)
Partenaire amène le muscle en étirement passif...
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Respiration et relaxation
Relaxation musculaire progressive de Jacobson
Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)...
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Automassage et récupération
Bain froid / Cryothérapie
Réduction inflammation, récupération.
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