Étirements statiques — Haut du corps
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
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Souplesse
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Automassage et récupération
Relaxation musculaire, circulation sanguine.
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Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Ischio-jambiers.
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Psoas, quadriceps, droit fémoral.
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Postures debout
Position du triangle mais rotation du buste...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll mollets.
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Postures au sol — Flexions
Étire toute la chaîne postérieure.
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Hanches, thoracique, ischio-jambiers.
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Étirements statiques — Haut du corps
Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.
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Postures de repos et restauration
Circulation, récupération jambes.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
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Exercices posturaux
Glute Bridge activation.
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Rotateurs internes et externes de hanche.
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Respiration et relaxation
Inspirer 4 sec...
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Postures d'équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana.
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Postures d'équilibre sur les mains
Assis, une jambe sur l'épaule, l'autre accrochée à la cheville...
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Postures au sol — Torsions
Fente haute, tourner le buste et poser le coude extérieur contre le genou avant...
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