Foam rolling (rouleau de massage)
Foam Roll dorsaux / thoracique
Allongé, rouleau perpendiculaire sous le haut du dos...
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Souplesse
Articles avec le tag "Souplesse"
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Respiration et relaxation
Respiration Wim Hof
30-40 inspirations profondes rapides (hyperventilation contrôlée)...
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — voûte plantaire
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement adducteurs (fente latérale)
Exercice ciblant Adducteurs, gracile.
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Exercices posturaux
Activation du transverse (abdominal bracing)
Allongé, genoux fléchis...
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement avant-bras fléchisseurs
Exercice ciblant Fléchisseurs du poignet.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Urdhva Dhanurasana (Roue / Full Bridge)
Extension maximale, Ă©nergie.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement latéral (side stretch)
Exercice ciblant Obliques, grand dorsal, intercostaux.
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Respiration et relaxation
Respiration diaphragmatique
Active le système parasympathique, réduit le stress.
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement TFL / bandelette ilio-tibiale
Exercice ciblant Tensor fasciae latae, IT band.
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Mobilité articulaire
Cat-Cow (Chat-Vache)
Exercice ciblant Mobilité de la colonne vertébrale.
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Postures au sol — Flexions
Janu Sirsasana (TĂŞte au genou)
Assis, une jambe tendue, l'autre pliée (plante contre cuisse)...
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Postures debout
Virabhadrasana III (Guerrier III)
Équilibre, renforce jambe d'appui et core.
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