יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד
גמישות
מאמרים עם התגית "גמישות"
63 articles
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות קוריאניות
וריאציה של שקיעות עם המוט מאחורי הגב לעבודה אינטנסיבית על טרייספס וניידות כתפיים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
גלגול קדימה
תנועה יסודית בהתעמלות רצפה: גלגול קדימה בכדור תוך הגנה על הצוואר.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
גלגול אחורה
גלגול אחורה עם העברת רגליים מעל הראש, תרגיל תיאום ושליטה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
רונדד
גלגל עם חצי סיבוב הנוחת עם פנים לנקודת ההתחלה, הכנה לסלטות אחורה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
תולעת
תרגיל ניידות וחיזוק: הליכת ידיים לפלאנק ואז הליכת רגליים לידיים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
קיק-אפ לגשר
מעבר מעמידה לגשר או מגשר לעמידה, מפתח גמישות ושליטה בגב.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
שרשור רצפה
שילוב זורם של גלגול קדימה, גלגל, עמידת ידיים, גשר וגלגול אחורה לשליטה ואסתטיקה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה הינדיות
תרגיל דינמי המשלב דחיפה וגמישות עמוד שדרה בתנועה חלקה וגלית.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
פרס לעמידת ידיים
עלייה מבוקרת ללא תנופה מהרצפה לעמידת ידיים הדורשת כוח וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
גמישות צומת חזי-מותני
תרגיל סיבוב זה בעמידה מגמיש את צומת החזי-מותני, אזור מעבר קשיח לעתים קרובות בין בית החזה לעמוד השדרה המותני.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
לוטוס עם כיפוף קדימה
מתיחת הלוטוס עם כיפוף קדימה מגמישה את המקרבים ושרירי הגב התחתון באמצעות כיפוף עדין של הגזע קדימה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת רצפת האגן
מתיחה זו בישיבה עם רגליים מפושקות וכיפוף קדימה מכוונת לרצפת האגן ולמקרבים לשחרור מתח אגני עמוק.
קרא עוד
כפות רגליים וקרסולים
מתיחת קרסוליים ובהונות
מתיחות בישיבה על העקבים בשתי תנוחות (גב כף הרגל ואצבעות) לשחרור מעמיק של מפרקי הקרסול והאצבעות.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת מפרק הירך
מתיחת מפרק הירך בשכיבה על הגב, רגל מוצלבת בצורת 4 עם משיכה לכיוון החזה, לשחרור מתחים עמוקים בירך.
קרא עוד