Respiration et relaxation
Allongé ou assis confortablement, yeux fermés...
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Souplesse
Articles avec le tag "Souplesse"
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Postures au sol — Flexions
Ouvre poitrine, renforce bras.
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Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Quadriceps, droit fémoral.
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Rotateurs internes et externes de hanche.
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Mobilité de la colonne vertébrale.
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Étirements statiques — Haut du corps
Exercice ciblant Fléchisseurs du poignet.
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Exercices posturaux
Allongé, genoux fléchis...
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Postures d'équilibre sur les mains
Assis, une jambe sur l'épaule, l'autre accrochée à la cheville...
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Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Adducteurs, gracile.
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Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Tensor fasciae latae, IT band.
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Respiration et relaxation
Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)...
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Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Grand fessier, piriforme.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Sur le côté, rouleau sous la cuisse externe...
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Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Adducteurs, aine.
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Automassage et récupération
Relaxation musculaire, circulation sanguine.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement avant-bras extenseurs.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Ouvre poitrine, renforce dos.
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Exercices posturaux
Exercice ciblant Trapèzes moyens, rhomboïdes, deltoïde postérieur.
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