Étirements statiques — Bas du corps
Exercice ciblant Tensor fasciae latae, IT band.
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Souplesse
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Étirements statiques — Haut du corps
Exercice ciblant Obliques, grand dorsal, intercostaux.
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Postures au sol — Flexions
Étire ischio, mollets.
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Postures d'équilibre sur les mains
Assis, une jambe sur l'épaule, l'autre accrochée à la cheville...
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Postures au sol — Flexions
Ouvre hanches et aine.
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Postures d'équilibre sur les mains
Kakasana.
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Hanches, chevilles, thoracique.
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Postures d'équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana.
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Postures de repos et restauration
Allongé, bras écartés paumes vers le haut...
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Mobilité articulaire
Exercice ciblant Rotateurs internes et externes de hanche.
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Foam rolling (rouleau de massage)
Balle de lacrosse — voûte plantaire.
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Mobilité articulaire
Bras le long du corps...
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Mobilité articulaire
À quatre pattes, une main derrière la tête...
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Postures debout
Renforce jambes, ouvre hanches.
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Étirements statiques — Haut du corps
Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.
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Respiration et relaxation
Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)...
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Postures debout
Renforce quadriceps, fessiers.
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Postures debout
Depuis Uttanasana, lever le buste à mi-chemin...
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