Rondade

Introduction

Roue avec demi-tour permettant d'atterrir face au point de départ, préparation aux flips arrière.

Anatomie et muscles sollicités

• Muscles principaux : épaules, core, coordination, puissance

Instructions pas à pas

1. Course d'élan puis pas d'appel.
2. Effectuez une roue mais avec un demi-tour.
3. Les deux pieds arrivent ensemble, face au point de départ.
4. Absorption de l'atterrissage par flexion des genoux.

Séries et répétitions recommandées

• 5 à 8 répétitions

Erreurs courantes

• Technique bâclée : toujours privilégier la qualité du mouvement.
• Progression trop rapide sans maîtrise de la forme.

Sécurité

Apprendre d'abord la roue. Pratiquer sur surface amortie avec supervision.

Variantes

• Versions facilitées pour débutants
• Versions avancées pour progression

Public cible

Pratiquants de tous niveaux avec progression adaptée.