Ring Rows

Introduction

Tractions horizontales aux anneaux : exercice de dos accessible avec pieds au sol.

Anatomie et muscles sollicités

• Muscles principaux : dorsaux, biceps, rhomboïdes

Instructions pas à pas

1. Anneaux à hauteur de hanche, pieds au sol.
2. Corps incliné, bras tendus.
3. Tirez le torse vers les anneaux.
4. Redescendez en contrôle.

Séries et répétitions recommandées

• 3 séries de 10 à 15

Erreurs courantes

• Technique bâclée : toujours privilégier la qualité du mouvement.
• Progression trop rapide sans maîtrise de la forme.

Sécurité

Exercice très sûr. Ajuster l'angle du corps pour varier la difficulté.

Variantes

• Versions facilitées pour débutants
• Versions avancées pour progression

Public cible

Pratiquants de tous niveaux avec progression adaptée.