Pallof Press
Exercice ciblant Core anti-rotation, obliques, transverse.
Exercice ciblant Core anti-rotation, obliques, transverse.
Présentation
Muscles ciblés : Core anti-rotation, obliques, transverse.
Matériel : Poulie ou bande élastique.
Exécution
- Debout, de profil par rapport à la poulie, câble à hauteur de poitrine
- Tenir la poignée contre la poitrine, puis pousser les bras devant soi
- Résister à la rotation, maintenir 2 sec bras tendus
- Ramener à la poitrine
Muscles ciblés
- Core anti-rotation
- obliques
- transverse
Séries et répétitions
3×10-12 par côté
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.
Schémas et illustrations
Muscles ciblés — Pallof Press
Core anti-rotation, obliques, transverse