Pallof Press

Présentation

Muscles ciblés : Core anti-rotation, obliques, transverse.

Matériel : Poulie ou bande élastique.

Exécution

1. Debout, de profil par rapport à la poulie, câble à hauteur de poitrine
2. Tenir la poignée contre la poitrine, puis pousser les bras devant soi
3. Résister à la rotation, maintenir 2 sec bras tendus
4. Ramener à la poitrine

Muscles ciblés

• Core anti-rotation
• obliques
• transverse

Séries et répétitions

3×10-12 par côté