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Step-up — Technique et muscles ciblés | PratiConnect | PratiConnect

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Fessiers

Step-up

Exercice ciblant Fessiers, quadriceps.

Publié le 10 mars 2026Mis à jour le 28 avril 2026

Présentation

Muscles ciblés : Fessiers, quadriceps.

Matériel : Box ou banc, haltères optionnels.

Exécution

Un pied sur la box, pousser avec ce pied pour monter
Ne pas se propulser avec le pied au sol
Contrôler la descente

Muscles ciblés

Fessiers
quadriceps

Séries et répétitions

3×10-12 par jambe

Navigation

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Muscles ciblés — Step-up

Fessiers, quadriceps

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Avertissement

Les informations présentées dans cette encyclopédie sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne se substituent en aucun cas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant d'entreprendre tout exercice, technique ou pratique thérapeutique décrite ici.