Relaxation Dynamique du 2e degré (RDC2)

Présentation

La Relaxation Dynamique du 2e degré (RDC2) constitue la deuxième étape du parcours sophrologique conçu par Alfonso Caycedo. Inspirée du bouddhisme tibétain et plus spécifiquement des pratiques de visualisation du Vajrayāna, cette technique a été développée après le séjour de Caycedo au Tibet et au Népal dans les années 1960. Alors que le premier degré se concentrait sur la perception directe du corps, le deuxième degré introduit la dimension de la contemplation : le pratiquant apprend à se représenter mentalement son corps, ses organes, puis son être tout entier.

La RDC2 marque un tournant dans l'apprentissage sophrologique car elle ouvre la porte au travail sur l'image de soi, la confiance en soi et la relation à l'autre. C'est aussi à ce degré que le pratiquant commence à développer sa capacité à « contempler » ses pensées et ses émotions avec recul.

Principes fondamentaux

Le deuxième degré repose sur le principe de la contemplation, qui se distingue de la concentration du premier degré par l'introduction de la représentation mentale. Les mécanismes clés sont :

• La contemplation du schéma corporel : capacité à « voir » mentalement son corps de l'intérieur, puis de l'extérieur
• La contemplation des sens : exploration des cinq sens dans leur dimension intérieure (entendre le silence, voir dans l'obscurité)
• Le renforcement de l'image de soi : travail sur la perception positive de son identité corporelle et psychique
• La somatisation positive : diriger des sensations agréables vers les zones du corps qui en ont besoin

Ce degré travaille également sur la temporalité en introduisant la contemplation du passé récent et du futur proche, permettant au pratiquant de pacifier son rapport au temps.

Indications principales

• Troubles de l'image corporelle et dysmorphophobie légère
• Manque de confiance en soi et d'estime de soi
• Préparation à des événements importants (concours, entretiens, compétitions)
• Accompagnement des troubles alimentaires (en complément d'un suivi médical)
• Développement de la créativité et de l'imagination
• Gestion des émotions et de la réactivité émotionnelle
• Accompagnement du deuil et des transitions de vie
• Renforcement de la motivation

Déroulement d'une séance

Une séance de RDC2 dure environ 1 heure et suit un protocole en plusieurs phases :

1. Accueil et retour sur la pratique (5 min) : échanges sur les expériences vécues depuis la dernière séance
2. Sophronisation de base (10 min) : relaxation progressive pour atteindre le niveau sophroliminal, incluant des éléments de RDC1
3. Stimulations dynamiques du 2e degré (15 min) : exercices spécifiques incluant des mouvements lents avec les yeux fermés, des rotations douces de la tête, des balancements latéraux favorisant l'équilibre intérieur
4. Contemplation guidée (15-20 min) : visualisation progressive du schéma corporel — d'abord les contours du corps, puis les organes internes, enfin l'ensemble du corps vu de l'extérieur comme dans un miroir intérieur
5. Désophronisation (5 min) : retour progressif à l'état de veille
6. Phénodescription (5-10 min) : partage des visualisations et sensations vécues

Variations et adaptations

La RDC2 peut être enrichie par l'utilisation de supports visuels avant la séance (photos, dessins du corps humain) pour faciliter la représentation mentale chez les personnes ayant des difficultés de visualisation. En art-thérapie sophrologique, la phénodescription est remplacée par un dessin libre du schéma corporel vécu. Dans le sport de haut niveau, la RDC2 est utilisée pour la préparation mentale : le sportif contemple son geste technique parfait avant de le réaliser.

Contre-indications

• Troubles psychotiques avec hallucinations visuelles (la visualisation peut renforcer les symptômes)
• Anorexie mentale sévère (le travail sur l'image corporelle nécessite un cadre thérapeutique spécialisé)
• Trouble de dépersonnalisation-déréalisation actif
• États dissociatifs non stabilisés