Postures au sol — Extensions (Backbends)
Bhujangasana — Posture du Cobra
Bhujangasana (cobra) ouvre la poitrine et renforce le dos dans une extension dorsale douce et accessible, idéale pour les débutants.
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Couché
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Dhanurasana — Posture de l'Arc
Dhanurasana (arc) ouvre tout le devant du corps dans une extension profonde en attrapant les chevilles derrière le dos.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Salabhasana — Posture de la Sauterelle
Salabhasana (sauterelle) renforce toute la chaîne postérieure en soulevant simultanément poitrine, bras et jambes du sol.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Setu Bandhasana — Posture du Pont
Setu Bandhasana (pont) ouvre la poitrine et renforce les fessiers dans une extension dorsale accessible allongée sur le dos.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Urdhva Dhanurasana — Posture de la Roue
Urdhva Dhanurasana (roue) est l'extension dorsale maximale en yoga, soulevant tout le corps en arc complet, libérant une énergie puissante.
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Postures au sol — Flexions
Balasana — Posture de l'Enfant
Balasana (posture de l'enfant) est la posture de repos par excellence en yoga, étirant doucement le dos et les hanches tout en calmant profondément le système nerveux.
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Postures de repos et restauration
Apanasana — Genoux à la Poitrine
Apanasana (genoux à la poitrine) relâche le bas du dos et masse les organes abdominaux dans un mouvement de bercement apaisant.
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Postures de repos et restauration
Savasana — Posture du Cadavre
Savasana (cadavre) est la posture de relaxation finale essentielle à chaque pratique, permettant l'intégration des bénéfices et un relâchement profond du corps et de l'esprit.
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Postures de repos et restauration
Supta Baddha Konasana — Papillon Allongé
Supta Baddha Konasana (papillon allongé) ouvre les hanches et l'aine en position de repos, offrant une détente profonde du bassin et de l'abdomen.
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Postures de repos et restauration
Viparita Karani — Jambes au Mur
Viparita Karani (jambes au mur) est une inversion douce et restaurative qui favorise le retour veineux, calme le système nerveux et soulage les jambes fatiguées.
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Postures au sol — Torsions
Supta Matsyendrasana — Torsion Allongée
Supta Matsyendrasana (torsion allongée) relâche les lombaires et offre une torsion douce et restaurative allongée sur le dos.
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