ויפריטה קראני — רגליים על הקיר

ויפריטה קראני — רגליים על הקיר (विपरीतकरणी)

ויפריטה קראני, מהסנסקריט ויפריטה (הפוך) ו-קראני (פעולה), מכונה לעיתים "תנוחת מזרקת הנעורים". היפוך פסיבי שבו הרגליים נשענות על הקיר בעוד הגב על הרצפה.

יתרונות טיפוליים

• שיפור חזרה ורידית — כוח משיכה מקל על ניקוז רגליים.
• הרגעת מערכת עצבים — הפעלה פאראסימפתטית עמוקה.
• הקלה על רגליים כבדות — אחרי יום עמידה או נסיעה ארוכה.
• הפחתת נדודי שינה — 10 דקות לפני השינה משפרות הירדמות.

הוראות

שבו צידית כנגד הקיר. סובבו גוף תוך שכיבה, החליקו רגליים על הקיר. ישבן קרוב לקיר. גב שטוח. ידיים פתוחות. עצמו עיניים. 5-15 דקות.

התוויות נגד

• גלאוקומה חמורה
• בקע סרעפתי
• הריון אחרי שליש ראשון

התאמות

• נוחות: כרית מתחת לעצם העצה, שמיכה מתחת לראש.
• ווריאציה: רגליים בפרפר על הקיר, רגליים ב-V.

קהל יעד

אוניברסלית. מועילה במיוחד לסובלים מנדודי שינה, נשים בהריון, ספורטאים בהתאוששות.