אורדהווה דהנוראסנה — תנוחת הגלגל

אורדהווה דהנוראסנה — גלגל (ऊर्ध्व धनुरासन)

אורדהווה דהנוראסנה היא הכפיפה האחורה השלמה ביותר ביוגה. שכיבה על הגב, דחפו להרמת כל הגוף בקשת. דורשת כוח, גמישות ואומץ.

יתרונות

• כפיפה אחורה מקסימלית
• פתיחת חזית גוף מלאה
• חיזוק ידיים, כתפיים, רגליים וגב
• אנרגיה וחיוניות

הוראות

שכיבה, ידיים ליד אוזניים, רגליים על הרצפה. דחפו להרמת כל הגוף. ידיים ישרות. 5-8 נשימות.

התוויות נגד

• פריצת דיסק
• פציעת פרק יד, כתף או גב
• יתר לחץ דם

התאמות

• מתחילים: הישארו בגשר, או השתמשו בקיר.
• מתקדמים: נפילה אחורה מעמידה, גלגל חד-רגלי.