דהנוראסנה — תנוחת הקשת
דהנוראסנה (קשת) פותחת את כל חזית הגוף בכפיפה אחורה עמוקה על ידי תפיסת הקרסולים מאחורי הגב.
עודכן ב-
דהנוראסנה — קשת (धनुरासन)
דהנוראסנה משלבת יתרונות חגב וקוברה. שכיבה על הבטן, תפסו קרסולים ודחפו רגליים בידיים להרמת חזה וירכיים. צורת קשת, מבט קדימה. 5-8 נשימות.
יתרונות
- כפיפה אחורה עמוקה
- פתיחת חזית גוף מלאה
- חיזוק גב
התוויות נגד
- פריצת דיסק
- הריון
- יתר לחץ דם
התאמות
- מתחילים: רצועה סביב קרסולים.
- מתקדמים: תפסו אצבעות רגליים, התנדנדו קדימה ואחורה.
