תנוחות עמידה
אוטקטאסנה — תנוחת הכיסא
אוטקטאסנה (תנוחת הכיסא) מחזקת בעוצמה את הקוודריצפס, הישבן והליבה תוך בניית סיבולת ונחישות מנטלית.
קרא עוד
בינוני
מאמרים עם התגית "בינוני"
126 articles
ברכות לשמש
סוריה נמסקאר B — ברכת השמש B
סוריה נמסקאר B (ברכת השמש B) מעשירה את גרסה A עם אוטקטאסנה ולוחמים, מגבירה עוצמה קרדיווסקולרית ועבודת רגליים.
קרא עוד
איזונים על הידיים
בקאסנה — תנוחת העורב
בקאסנה (עורב) מפתחת כוח זרועות וליבה תוך טיפוח ריכוז וביטחון באיזוני ידיים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — פיתולים
פאריוורטה פרשוואקונאסנה — זווית צד מסובבת
פאריוורטה פרשוואקונאסנה (זווית צד מסובבת) משלבת לאנג' גבוה ופיתול עמוק, מחזקת רגליים ומעסה איברים פנימיים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
דהנוראסנה — תנוחת הקשת
דהנוראסנה (קשת) פותחת את כל חזית הגוף בכפיפה אחורה עמוקה על ידי תפיסת הקרסולים מאחורי הגב.
קרא עוד
תנוחות עמידה
ויראבהדראסנה III — לוחם III
ויראבהדראסנה III (לוחם III) היא תנוחת איזון אינטנסיבית המחזקת את רגל העמידה, הליבה ומפתחת ריכוז ביצירת צורת T עם הגוף.
קרא עוד
תנוחות עמידה
פאריוורטה טריקונאסנה — משולש מסובב
פאריוורטה טריקונאסנה (משולש מסובב) משלבת פיתול עמוק ומתיחת שרירי ירך אחוריים, מגרה עיכול וניידות חזית.
קרא עוד
תנוחות עמידה
גרודאסנה — תנוחת הנשר
גרודאסנה (נשר) מפתחת שיווי משקל וריכוז בהצלבת ידיים ורגליים, ומותחת לעומק כתפיים ומפרקים.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
קפלבהאטי — נשימת הגולגולת הזוהרת
קפלבהאטי (גולגולת זוהרת) היא טכניקת טיהור בנשיפות מהירות ועוצמתיות המגרה חילוף חומרים, מנקה דרכי נשימה וממריצה את הגוף.
קרא עוד
תנוחות עמידה
נטראג'אסנה — תנוחת הרקדן
נטראג'אסנה (רקדן) משלבת שיווי משקל, כפיפה אחורה ומתיחת קוודריצפס בתנוחה חיננית ותובענית.
קרא עוד
איזונים על הידיים
קאקאסנה — תנוחת העורב (זרועות כפופות)
קאקאסנה (עורב זרועות כפופות) היא הווריאציה הקלאסית של איזון ידיים עם מרפקים כפופים, נגישה יותר מבקאסנה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
אוסטרסנה — תנוחת הגמל
אוסטרסנה (גמל) פותחת לעומק את שרירי החזה והפסואס בכפיפה אחורה בכריעה, מפתחת אומץ ופגיעות.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למעלה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למעלה) פותחת את החזה ומחזקת את הידיים בכפיפה אחורה דינמית, עמוד תווך בברכות לשמש.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה
אופאוישטה קונאסנה (זווית רחבה בישיבה) מותחת לעומק את המקרבים ופנים הירכיים בשפגט ישיבה מתקדם.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל קונוסים (4 פינות)
מסלול 4 קונוסים המשלב ספרינט, דשדוש, ריצה אחורה וקריוקה לזריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל T
מסלול בצורת T המשלב ספרינט, דשדוש צדי וריצה אחורה להערכה ופיתוח זריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
זריקת כדור רפואי סיבובית
זריקת כדור רפואי סיבובית פיצוצית לקיר לפיתוח כוח סיבוב תא המטען.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
עמידה על רגל אחת עיניים עצומות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-propriocepteurs לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד