פאריוורטה טריקונאסנה — משולש מסובב

פאריוורטה טריקונאסנה — משולש מסובב (परिवृत्त त्रिकोणासन)

פאריוורטה טריקונאסנה, מהסנסקריט פאריוורטה (מסובב), היא הגרסה המפותלת של תנוחת המשולש. הגזע מבצע סיבוב עמוק בעוד הרגליים נשארות יציבות, ויוצרת אתגר של שיווי משקל, גמישות וכוח.

יתרונות טיפוליים

• פיתול חזי עמוק — משפר ניידות עמוד שדרה חזי ומשחרר מתחים גביים.
• גירוי עיכולי — הפיתול לוחץ ואז משחרר איברי בטן (אפקט סחיטה).
• מתיחת שרירי ירך אחוריים — הרגל הקדמית הישרה מקבלת מתיחה אינטנסיבית.
• חיזוק שיווי משקל — בסיס צר ופיתול דורשים יציבות עדינה.

אנטומיה מעורבת

השרירים האלכסוניים ומסובבי עמוד השדרה מבצעים את הפיתול. שרירי הירך האחוריים של הרגל הקדמית נמתחים. הקוודרטוס לומבורום של הצד הנמתח מתארך. שרירים בין-צלעיים עליונים נפתחים.

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — תנוחת בסיס

רגליים מרוחקות בעמדת משולש, שתי הרגליים ישרות. מפרקים פונים קדימה.

שלב 2 — סיבוב הגזע

הניחו את היד הנגדית ליד כף הרגל הקדמית. הסיבוב בא מאמצע הגב, לא מהמותניים.

שלב 3 — יד עליונה

היד העליונה עולה לתקרה. פתחו חזה. הפיתול עמוק וספיראלי מהאגן עד הכתפיים.

שלב 4 — מבט

סובבו ראש להסתכל על היד העליונה. אם זה יוצר מתח צווארי, שמרו מבט קדימה.

נשימה ומשך

החזיקו 5 נשימות לכל צד. שאיפה מאריכה את עמוד השדרה, נשיפה מעמיקה את הפיתול.

התוויות נגד

• פריצת דיסק
• בעיות סקרואיליאקיות
• הריון מתקדם
• פציעת גב חריפה

התאמות

• מתחילים: יד על בלוק גבוה, הפחיתו סיבוב. כופפו רגל קדמית אם שרירי הירך האחוריים נוקשים.
• מתקדמים: יד על הרצפה מחוץ לכף הרגל, סיבוב מלא עם חזה פונה לתקרה.

קהל יעד

פאריוורטה טריקונאסנה היא תנוחה בינונית עד מתקדמת. מומלצת למתרגלים ששלטו בטריקונאסנה קלאסית ומחפשים להעמיק ניידות חזית וניקוי רעלים.