תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
פשצ'ימוטנאסנה — כפיפה קדימה בישיבה
פשצ'ימוטנאסנה (כפיפה קדימה בישיבה) מותחת לעומק את כל השרשרת האחורית מהגב ועד השוקיים, מרגיעה את התודעה ומעודדת הסתכלות פנימה.
קרא עוד
גמישות
מאמרים עם התגית "גמישות"
63 articles
תנוחות רצפה — פיתולים
ארדהה מאטסיינדראסנה — חצי פיתול בישיבה
ארדהה מאטסיינדראסנה (חצי פיתול בישיבה) משפרת ניידות חזית, מסייעת לעיכול ומנקה רעלים דרך פיתול עמוק של הגזע.
קרא עוד
תנוחות עמידה
ויראבהדראסנה II — לוחם II
ויראבהדראסנה II (לוחם II) מחזקת את הרגליים, פותחת את המפרקים לרוחב ובונה סיבולת עם ידיים מתוחות לצדדים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך
ג'אנו שירשאסנה (ראש לברך) מותחת באופן א-סימטרי את שרירי הירך האחוריים והצד, ומציעה כפיפה קדימה נגישה עם סיבוב עדין.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
סופטה בדהה קונאסנה — פרפר שוכב
סופטה בדהה קונאסנה (פרפר שוכב) פותחת מפרקי ירך ומפשעה במצב מנוחה, ומציעה הרפיה אגנית ובטנית עמוקה.
קרא עוד
ברכות לשמש
סוריה נמסקאר B — ברכת השמש B
סוריה נמסקאר B (ברכת השמש B) מעשירה את גרסה A עם אוטקטאסנה ולוחמים, מגבירה עוצמה קרדיווסקולרית ועבודת רגליים.
קרא עוד
תנוחות עמידה
אוטנאסנה — כפיפה קדימה בעמידה
אוטנאסנה (כפיפה קדימה בעמידה) מותחת לעומק את שרירי הירך האחוריים והשוקיים תוך הרגעת מערכת העצבים ושיכוך התודעה.
קרא עוד
תנוחות עמידה
ויראבהדראסנה I — לוחם I
ויראבהדראסנה I (לוחם I) מחזקת בעוצמה את הרגליים, פותחת את המפרקים והחזה, ומפתחת יציבות בלאנג' גבוה דינמי.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אדהו מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למטה
אדהו מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למטה) היא התנוחה הנפוצה ביותר ביוגה, מותחת שרירי ירך אחוריים, שוקיים וגב תוך חיזוק הידיים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר
בדהה קונאסנה (פרפר) פותחת לעומק את המפרקים והמפשעה על ידי חיבור כפות הרגליים, תנוחה חיונית לגמישות אגנית.
קרא עוד
תנוחות עמידה
נטראג'אסנה — תנוחת הרקדן
נטראג'אסנה (רקדן) משלבת שיווי משקל, כפיפה אחורה ומתיחת קוודריצפס בתנוחה חיננית ותובענית.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה
אופאוישטה קונאסנה (זווית רחבה בישיבה) מותחת לעומק את המקרבים ופנים הירכיים בשפגט ישיבה מתקדם.
קרא עוד
תנוחות עמידה
גרודאסנה — תנוחת הנשר
גרודאסנה (נשר) מפתחת שיווי משקל וריכוז בהצלבת ידיים ורגליים, ומותחת לעומק כתפיים ומפרקים.
קרא עוד
ברכות לשמש
סוריה נמסקאר A — ברכת השמש A
סוריה נמסקאר A (ברכת השמש A) היא הרצף הבסיסי ביוגה המחבר תנועה ונשימה בשרשרת זורמת של תנוחות.
קרא עוד
תנוחות עמידה
פאריוורטה טריקונאסנה — משולש מסובב
פאריוורטה טריקונאסנה (משולש מסובב) משלבת פיתול עמוק ומתיחת שרירי ירך אחוריים, מגרה עיכול וניידות חזית.
קרא עוד
תנוחות עמידה
טריקונאסנה — תנוחת המשולש
טריקונאסנה (משולש) מותחת את הצדדים, שרירי הירך האחוריים ופותחת את החזה במתיחה צדדית עמוקה.
קרא עוד
תנוחות עמידה
פרשוואקונאסנה — זווית צד מתוחה
פרשוואקונאסנה (זווית צד מתוחה) יוצרת קו אנרגיה מכף הרגל האחורית עד קצות האצבעות, ומותחת לעומק את כל צד הגוף.
קרא עוד
ניידות מפרקים
המתיחה הגדולה ביותר בעולם
המתיחה הגדולה ביותר בעולם מגייסת בו-זמנית מותניים, עמוד שדרה חזי ושרירי ירך אחוריים בתנועה זורמת אחת.
קרא עוד