קאקאסנה — תנוחת העורב (זרועות כפופות)

קאקאסנה — תנוחת העורב זרועות כפופות (काकासन)

קאקאסנה, מהסנסקריט קאקה (עורב), מבולבלת לעיתים עם בקאסנה. ההבדל המרכזי הוא מיקום הזרועות: בקאקאסנה, המרפקים נשארים כפופים ויוצרים מדף לברכיים.

יתרונות טיפוליים

• מבוא לאיזוני ידיים — מדף המרפקים הכפופים מציע יציבות וביטחון.
• חיזוק זרועות הדרגתי — טרייספס וביספס עובדים בסינרגיה.
• הפעלת ליבה — שרירי בטן עמוקים שומרים אגן מורם.
• פיתוח פרופריוספציה — מלמדת מודעות למרכז כובד.

הוראות

בכריעה, ידיים ברוחב כתפיים. כופפו מרפקים אחורה בזווית ישרה. הניחו ברכיים על טרייספס. הישענו קדימה, העבירו משקל עד המראה. 5-8 נשימות.

התוויות נגד

• תסמונת מנהרת שורש כף יד
• פציעת שורש כף יד או כתף

התאמות

• מתחילים: כרית מול הפנים, הרימו רגל אחת.
• מתקדמים: מעבר לבקאסנה (זרועות ישרות).

קהל יעד

תנוחת מבוא מושלמת לאיזוני ידיים. מומלצת למתחילים ובינוניים.