אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה

אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה (उपविष्ठकोणासन)

אופאוישטה קונאסנה היא כפיפה קדימה בישיבה עם רגליים פרושות לרוחב. מפתחת גמישות מקרבים עמוקים ומכינה לשפגט.

יתרונות טיפוליים

• מתיחת מקרבים עמוקה
• פתיחת מפרקי ירך
• מתיחת שרירי ירך אחוריים

הוראות

בישיבה, פרשו רגליים לרוחב. כפות בפלקס. האריכו עמוד שדרה, כופפו קדימה מהמפרקים. 8-10 נשימות.

התוויות נגד

• קרע מקרבים
• פריצת דיסק

התאמות

• מתחילים: הפחיתו פישוק, שבו על שמיכה.
• מתקדמים: חזה וסנטר לרצפה.

קהל יעד

מומלצת לרקדנים, אומנויות לחימה ולכל מי שרוצה לפתח גמישות מקרבים.