קפלבהאטי — נשימת הגולגולת הזוהרת

קפלבהאטי — נשימת הגולגולת הזוהרת (कपालभाति)

קפלבהאטי, מהסנסקריט קפאלה (גולגולת) ו-בהאטי (זוהרת), היא אחת משש הקריות (טכניקות טיהור) של הת'ה יוגה. סדרת נשיפות קצרות, מהירות ועוצמתיות דרך האף בעזרת התכווצויות בטן, ושאיפות פסיביות.

יתרונות טיפוליים

• טיהור דרכי נשימה — נשיפות מאולצות מגרשות ריר ושאריות.
• גירוי חילוף חומרים — הפעלה בטנית אינטנסיבית מגבירה תרמוגנזה.
• חיזוק בטן — שרירי בטן עמוקים עובדים בתדירות גבוהה.
• בהירות מנטלית — חמצון מוגבר מבהיר את התודעה.

הוראות

בישיבה, עמוד שדרה ישר. כווצו בטן בחדות לנשיפה קצרה דרך האף. שאיפה נעשית טבעית בשחרור. 20 נשיפות, שאפו עמוק, עצרו 5 שניות, נשפו לאט. 3 סבבים.

התוויות נגד

• הריון
• יתר לחץ דם
• אפילפסיה
• בקע בטני
• ניתוח בטני אחרון

התאמות

• מתחילים: קצב איטי, 20 לסבב, 2 סבבים.
• מתקדמים: קצב מהיר, 120+ לסבב, עצירות ובנדהות.

קהל יעד

מומלצת למתרגלים בינוניים ומתקדמים. מתחילים ילמדו עם מורה מוסמך.