Automassage et récupération
Étirements PNF avec Partenaire
Le PNF stretching utilise le réflexe contraction-relâchement avec un partenaire pour obtenir des gains de souplesse plus rapides que le stretching statique.
Lire la suite
Stretching
Articles avec le tag "Stretching"
22 articles
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Adducteurs (Fente Latérale)
La fente latérale étire les adducteurs et le gracile dans une position fonctionnelle debout, développant la souplesse pour les mouvements latéraux.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Adducteurs (Papillon)
La posture du papillon étire les adducteurs et ouvre les hanches, améliorant la mobilité de laine et du bassin.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Fessiers (Pigeon)
La posture du pigeon étire profondément le grand fessier et le piriforme, libérant les tensions de la hanche et soulageant les douleurs sciatiques.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Fléchisseurs de Hanche (Psoas)
Étirement du psoas-iliaque en fente basse pour libérer le fléchisseur de hanche raccourci par la position assise prolongée.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Ischio-jambiers (Debout, Pied Surélevé)
L'étirement des ischio-jambiers pied surélevé allonge la chaîne postérieure de la cuisse, améliorant la flexion de hanche et prévenant les douleurs lombaires.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Ischio-jambiers (Au Sol)
Étirement au sol des ischio-jambiers en position assise pour allonger la chaîne postérieure avec un contrôle optimal du dos.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Mollets (Mur)
Étirement du gastrocnémien contre un mur pour allonger le mollet et prévenir les blessures du tendon dAchille.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Piriforme (Assis)
Étirement du piriforme en figure 4 pour soulager la compression du nerf sciatique et les douleurs profondes de la fesse.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Quadriceps (Debout)
L'étirement debout du quadriceps allonge le droit fémoral et les vastes, libérant la face antérieure de la cuisse et améliorant la mobilité du genou.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Soléaire
Étirement du soléaire (mollet profond) genou fléchi pour cibler la couche profonde du mollet et améliorer la dorsiflexion de cheville.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement TFL / Bandelette Ilio-tibiale
Étirement du tensor fasciae latae et de la bandelette ilio-tibiale pour soulager le syndrome de la bandelette et les douleurs latérales du genou.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Extenseurs
L'étirement des extenseurs du poignet soulage les douleurs de la face externe de l'avant-bras et aide à prévenir le tennis-elbow (épicondylite latérale).
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Fléchisseurs
L'étirement des fléchisseurs du poignet soulage les tensions de l'avant-bras liées au travail sur clavier, à la préhension et prévient le syndrome du canal carpien.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Biceps (Mur)
L'étirement des biceps contre un mur allonge le biceps brachial et les fléchisseurs de l'avant-bras, soulageant les tensions dues aux mouvements de flexion répétitifs.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Deltoïde Postérieur (Cross-body Stretch)
Le cross-body stretch étire le deltoïde postérieur et l'infraépineux, libérant les tensions à l'arrière de l'épaule fréquentes chez les travailleurs sur écran.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Dorsaux (Child's Pose Élargi)
Le child's pose élargi étire le grand dorsal et le teres major dans une position de repos, offrant décompression vertébrale et relâchement musculaire profond.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Latéral (Side Stretch)
L'étirement latéral ouvre les côtes, allonge les obliques et le grand dorsal, et améliore la capacité respiratoire en libérant les muscles intercostaux.
Lire la suite